Paže den nahoru další? Vyzkoušejte tuto 8minutovou sekvenci tělesné hmotnosti

3. Medvědí ramenní kohoutky: Připravte se pozdravit ty ramenní svaly. Přijďte do medvědího prkna tím, že začnete na všech čtyřech a mírně vznášíte kolena. Poté vystřelte horní část těla tím, že jednou rukou přinestete klepnutím na opačné rameno a střídá se na jednu stranu. Zapojte své jádro, aby se vaše tělo při pohybu houpalo tam a zpět.

4. Supermans: Pokud jste se někdy chtěli cítit jako superhrdina a současně cvičit záda, je tento krok pro vás. A bonus to pomáhá zlepšit vaše držení těla. Položte si na břiše s rukama a nohama nataženými, jako hvězdice, a z podlahy svlékněte hlavu, paži a nohy. Stiskněte své tělo v horní části pohybu a několik sekund se držte, než se vrátíte na podlahu.

5. Push-up to renegade řádek s prodloužením: Yup-it je doba push-up. Buď na nohy nebo kolena, položte ruce na podlahu o něco širší než vaše ramena. Zapojte své jádro (přemýšlejte o tom, jak si udržet přímku od hlavy na prsty nebo kolena stejným způsobem jako v prkně), přiveďte své tělo dolů na zem a zatlačte se zpět nahoru. Jakmile jste v poloze „nahoru“, zvedněte jednu ruku ze země a přiveďte loket rovnoběžně s hrudníkem a natáhněte ruku zpět za sebou. Přepněte strany. Pokud se chcete tento pohyb vyrovnat, popadněte váhu pro vaši řadu odpadlíků.

6. Krabí špička se dotkne: Toto je další krok, který se bude cítit skvěle, pokud strávíte spoustu času shrnutím přes počítač. Posezení na zadku, položte ruce za sebe, nohy se ohýbají před sebou a střídají se, aby přišli klepnutím na ruku na opačnou špičku. Měli byste cítit pěkný úsek ve své hrudi.

7. Excentrické push-up: Strach z push-upů, být pryč! Nyní, když jste již měli šanci zvládnout svůj tlak na push-up, zasáhnete klasický push-up s jednou mírnou změnou. Místo toho, abyste šli nahoru a dolů stejným tempem, tento krok vyžaduje, abyste ve třech pomalých počtech spustili své tělo na zem, a pak se tlačte zpět s jedním. Pokud je tento tah příliš intenzivní pro vaše ramena, udělejte si přestávku v dětské póze, pak se vyzvěte dalšímu zástupci.

Základy tréninku nakupujte

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.