Vytvářejte nižší sílu těla s tímto 7denním funkčním plánem funkční fitness bez vybavení

Při věnování celého tréninku jim zacílíte na své oblihy, aniž byste se spoléhali na další svaly ve vašem jádru o pomoc. Připravte se na nějaké drcení, kroucení a spoustu lásky k vašemu bočnímu tělu.

Den 16: Pohybujte se

Pravidlo dne: Stačí se přesunout. Tvrdě jste pracovali a vaše tělo je pravděpodobně bolestivé. Procházka se psem, hrajte si se svými dětmi, tancujte, skočte na vnitřní kolo-je to na vás. Pokud se pro vás dnes prostě neděje trénink? Neváhejte vklouznout do toku jógy nebo naladit do restorativního pilatesového sezení. Jednoduše udělejte něco, co vás bude nadšeno, že budete pohybovat svým tělem.

Den 17: trénink dolní síly tělesné síly (10 minut)

Vaše nohy jsou domovem největších svalů ve vašem těle a dnešní trénink věnuje 10 minutách jejich posílení. Budete procházet 10 pohybů squats, plíce, mosty a více na minutu, abyste stavěli svaly v nohou a glutes. Protože se budete pohybovat rychle, budete také zvýšit srdeční frekvenci za pevný výbuch kardio.

Den 18: Projděte se (25 minut)

Vydejte se ven a chodte nebo běžte 25 minut. Kromě toho, že získáte denní dávku kardio, budete také sklízet výhody zvyšující náladu a výhody snižování stresu, které přicházejí s cvičením na čerstvém vzduchu. Vyzvěte se, abyste zasáhli mezi jednou a třemi kilometry, ale nezapomeňte se soustředit na to, co je pro vaše tělo dobré.

Den 19: Dolní uvolnění těla (7 minut)

Díky pracovním místům má mnoho lidí opravdu těsné boky, které mohou ovlivnit jejich celkovou mobilitu. Protože jsou vaše boky spojeny s vašimi glutes a hamstringy, váš kyčelní kloub je ve středu všech pohybů dolních těl. Pokud tedy chcete být silnější nebo být schopni skočit výš, vaše boky musí být volné a mobilní, aby se mohly načíst a explodovat.

Dnešní série holubů, rotací páteře a „největšího úseku na světě“ bude mít každý svaly z pasu dolů a říká “aah.“

Den 20: Připojte se ke mně na živé cvičení!

Připojte se ke mně při zoomu v 11 a.m. Est, kde vás provedu 35minutovým živým tréninkem. Zaregistrujte se zde!

Den 21: Odpočívej a zotavte

Po všech pracích, které jste tento týden prodali dolním tělem, vaše svaly jsou pravděpodobné žebrání Několik minut s důvěryhodným pěnovým válcem. Vyzkoušejte jednu z těchto snadno sledovatelných sekvencí, abyste snížili napětí a nechte si nohy cítit jako kapalina.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.