5 plyometrických cvičení, která vám mohou pomoci učinit z rychlejšího běžce

Všichni odpočívali a byli připraveni vyzkoušet ty překližky? Níže vás Trujillo prochází pěti základními cvičení. Ujistěte se, že vaše tkaničky jsou pěkné a těsné-pojďme začít.

5 Plyometrických cvičení, která vám pomohou vyzvednout rychlost při dalším běhu

1. Skok dřepy

„Skokové dřepy vám dávají moc a posilují vaše glutes, což může pomoci snížit nadměrné zranění, jako je Runner's Knee nebo IT Band Syndrome,“ říká Trujillo.

Chcete -li vyzkoušet skoky, vstaňte se a odložte nohy na dálku. Mírně nasměrujte prsty na nohou, aby byly v souladu s koleny. Squate dolů a přiveďte ruce před hrudník. Použijte sílu nohou k skoku nahoru a zametáte ruce zpět za vaše tělo jako vy. Přistávejte zpět do dřepu a pokračujte v opakování skrz své skoky.

2. Rozdělené squat skoky

Podle Tujillo jsou Split Squat skoky skvělým způsobem, jak přidat sílu svému kroku. „Zaměřují se na všechny svaly potřebné pro běh a pomáhají vám vyvinout více síly ve stávce nohou, což zvyšuje délku kroku a pohání vás vpřed rychleji,“ říká.

Připraven jim dát šanci? Přijďte k krátkému postoji s pravou nohou vpřed. Vaše přední koleno by mělo být těsně nad kotníkem a vaše zadní koleno by se mělo pohybovat těsně nad zemí. Zatlačte nohama, abyste skočili do vzduchu, vyměnili si nohy do vzduchu, aby vaše levá noha byla dopředu a vaše pravá noha je zpět. Udržujte střídavé strany.

3. Burpees

Jako pohyb kondice s plným tělem jsou Burpees jedním z nejlepších plyometrických cvičení pro běžce. Bonus: Budou pracovat na vašem jádru, což je klíčové ke stabilizaci vašeho těla, zatímco přihlašujete míli po míli.

Připraven k burpee? Pojď do postavení. Skočte přímo nahoru a přistájte s rukama dolů na zemi. Zastřelte nohy zpět do prkna pozice. Bez pozastavení přeskočte nohy zpět dopředu a prameni přímo do skoku. Pokračujte v tomto vzoru pohybu.

4. BRAGER HOPS

Zvyšte svou sílu kyčle a koordinaci s těmito chmelemi na straně. Začněte spolu s nohama. Vyplněte levou nohu doleva a přivedete svou pravou nohu. Nalezněte se z levé nohy a skočte doprava a přiveďte levou nohu za pravou nohu jako vy. Pokračujte tam a zpět.

5. Reverzní výpady s pohonem kolena

„Reverzní plíce také fungují všechny svaly potřebné pro běh a pomohou vám uvést více síly a síly ve stávce nohou,“ říká Trujillo.

Začněte tím, že vrháte levou nohu dozadu, takže koleno se vznáší těsně nad zemí. Dynamicky se na jaře levé koleno vpřed do výšky kyčle. Vyměňte nohy a zkuste to na opačné straně.

Položte pedál do kovu s tímto rychlým běžeckým tréninkem HIIT: