Je ve skutečnosti možné zlepšit váš běžící formulář?

Tvrdý, ale ne nemožný. Ale pokud změna běžícího formuláře není tak snadná jako jen .. .dělat to, jak dělat vylepšujete to? A co je stejně dobrý běžící formulář?

Proč je tak těžké změnit svůj běžící formulář

Pokud jdete na běh a rozhodnete se, že se chcete soustředit na zasažení předních novin, pravděpodobně to budete moci na chvíli udělat. Ale protože musíte aktivně přemýšlet o tom, že to uděláte-rot, než nechat ho být naprogramován do vaší formy-je to docela pravděpodobné, že na to zapomenete po několika minutách.

I když jste v průběhu běhu schopni udržet narážku na formu, vaše tělo nemusí být schopno zvládnout více kilometrů novou technikou. "Pokud v tuto chvíli přejdete z úderu paty na stávku v polovině nohou, je pravděpodobné, že se vaše tělo nevyvíjí tak, aby tolerovalo tuto změnu opakovaného nakládání," říká Baird. "Nakonec zdůrazníte jinou oblast, na kterou nejste zvyklí na stres.". Jsme propojený řetězec pohybu, takže nemůžete jen změnit jeden odkaz a očekávat, že ostatní odkazy zůstanou stejné.“

Orton říká, že pokus o změnu vašeho běžeckého formuláře je jako pokusit se psát s vaší dominantní rukou-víte, jak to udělat teoreticky, ale zpočátku to bude velmi obtížné. Baird používá příklad běhu do kopce, který vás přirozeně nutí změnit běžící formu.

Další faktor: běžící forma je obtížné měřit. Kromě kadence, kterou můžete sledovat u většiny běžících hodinek, budou jiné vylepšení formulářů vyžadovat vnějšího odborníka ke sledování. (Ačkoli, samozřejmě, běhy, které se cítí jednodušší a/nebo rychlejší, jsou dobrým znamením, že se váš formulář zlepšuje.)

Dělá váš běžící formulář potřeba změnit?

Zda by běžci měli aktivně pracovat na své podobě, aby se stali efektivnějšími, je mírně komplikovanou otázkou. Pokud jde o nožní úder zejména-možná nejvýrazněji diskutovanější ze všech otázek s běžící formou, kterou Baird říká, že by nikdy nenavrhoval, aby běžec změnil jejich nožní úder, s výjimkou problémů souvisejících s zranění Typ úderu nohou vede k méně zraněním než jiné. (Ve skutečnosti tohle zjistilo, že přirozený krok běžců je obvykle nejoptimálnější a že se nemusíte snažit změnit ho.)

Na druhou stranu víme, co obvykle dělá pro efektivní běh (vysoká kadence, přistání pod vašimi boky, silný tlak) a práce na tom může prospět každému běžci, říká Orton. "Slyším mnohokrát, nejsem konkurenceschopný, proto se nemusím učit měnit svou formu," říká. "Ale to jsou nejdůležitější lidé, kteří to potřebují změnit, protože jsou možná na pomalejší straně a tráví více času na zemi, takže budou mít prospěch ze zdravotního hlediska.".“

A, říká Orton, efektivnější forma může pomoci s tím, co nazývá svalová rovnováha. "Když použijeme naše tělo, jak se má používat, odebíráme dominanci jednoho svalu a klidu jiného svalu," říká. "Vezmeme si toho tahu a tahu a těsnost, kterou jsme byli podmíněni, je pro běžce normální.".“

Pro Bairda je odpověď pomáhá běžcům rozvíjet se The Nejlepší běžící formulář, ale jejich Nejlepší běžecká forma na základě jejich cílů a jejich těla. "Dobrá běžící forma je pro osobu jedinečná," říká. „Každý člověk je jedinečný kinetický řetězec s jedinečnou těsností, slabostí, sílou, problémy s stabilitou, problémy s načítáním, takže je třeba zvážit všechny tyto věci.“

Když to dává smysl, aby Baird pracoval s běžcem na konkrétním cíli, říká, že obvykle jde o to, aby se ujistila, že nepřekračují (což zase obvykle vede k méně zasažení paty, ale to není zaměření ), a zvyšování jejich obratu, které jdou ruku v ruce a mohou zvýšit celkový výkon a zároveň snížit riziko zranění.

Sečteno a podtrženo: Stojí za to pracovat na lepším běhu (se správným vedením!) pokud máte důvod k tomu, aby to bylo tak podobné cíli nebo snížit riziko zranění. Ale i s vaše Nejlepší forma, možná nebudete vypadat jako běžci, které vidíte na Instagramu, a to je v pořádku.

Jak to skutečně udělat

V pokušení dát vaší běžecké technice vyladit? Postupujte podle těchto pokynů od Bairda a Ortona.

Síla vlaku

„Mít solidní program pro křížení je nejlepší„ hack “,“ říká Baird. Pracovní práce by měla být součástí rutiny každého běžce, ať už konkrétně pracujete na vašem formuláři nebo ne. "Sílový trénink zlepší ztuhlost svalu, což vám pomůže lépe absorbovat a jaro ze země," říká Baird. "Také to zlepší vývoj vaší síly, takže se bude snadněji běžet a budete mít lepší ekonomiku.". A myšlenka je, když děláte tento typ křížového tréninku, jen to proniká do vašeho běhu-je to právě tam, váš rám je silnější a to se objeví ve vašem běhu.„Pokud máte konkrétní cíle formuláře, trenér nebo osobní trenér vám pomůže nula na cvičení, která vás budou podporovat, když jste na útěku.

Buďte strategičtí s vaším načasováním

I když může být lákavé pokusit se optimalizovat váš formulář vedoucí k velké rase, Orton varuje proti tomu. "Nedávejte svaly touto transformací, zatímco děláte vysoký objem," říká. Ideální čas na práci na vaší podobě je ve skutečnosti v mimosezóně mezi tréninkovými cykly, kdy se můžete více soustředit na silový trénink a spustit nižší objem. Ale, říká Baird, začátek dlouhého maratonského tréninkového cyklu (zatímco najetých kilometrů je stále mírný) je v pořádku pracovat na jedné nebo dvou nových narážkách.

Pamatujte, že méně je více

"Pokud začneme příliš přemýšlet, jen si zmakujeme mozek," říká Orton. Vyberte si jednu narážku na práci, na které můžete pracovat najednou, a řešit ji v malých dávkách, jako je během zahřívací míle. Orton naznačuje, že stejně jako vy věnujte určité dny kopcím, rychlostním nebo tempo milům, jednoho dne v týdnu může být váš den „Form Den.“

Baird má běžce formuláře: „Řekněme, že je to běh tří mil. Řeknu, že strávíte jednu minutu na začátku každé míle přemýšlením o této špičce, kterou jsme cvičili, a pak to necháte jít, “říká. "A pokud to stále děláte, skvěle, ale budeme to dávat do vašeho běhu, a pak po týdnech a týdnech, možná měsíce, by se mělo začít stát součástí vaší formy.“

Při práci na obratu bude mít běžce vytvořit seznam skladeb, který zahrnuje tři písně s jejich cílem kadence. "Když přijdou, zkuste tuto kadenci spustit," říká. "Když odejdou, zkuste to udržet, ale nemyslete na to.".“

Pracovat na rychlosti

"Obvykle, tím rychleji běžíme, tím lepší kadence máme a tužší nohy," říká Orton. Doporučuje začlenit krátké sprinty (nebo kroky) do vašich běhů zaměřených na udržování vaší nejlepší formy.

Buď trpělivý

Orton si přeje, aby více běžců vidělo sport spíše jako bojové umění, kde pomalu a postupně vyděláváte více pásů. "Jsme tak posedlí hackováním, s rychlým únosem," říká Baird. "To nikdy nebude fungovat, protože vaše tělo je vyrobeno z buněk, které se v průběhu času mění.".„Jak se říká, pomalá a stabilní vyhrává, že by se nakonec stala rychlejším.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.