Když se deprese vrátí, nezklamal jste

Pokaždé, když jsem porazil myšlenky o návratu mé deprese, snažil jsem se co nejlépe cvičit, co Dr. Mullen nyní navrhuje: Reframing a připomenutí si, že myšlenka je jen myšlenka.

Aktivace chování: Taktika pro navigaci

Umožnit se pohybovat kolem hanby a viny také ponechává prostor pro praktiky péče o sebe, které vám mohou pomoci navigovat v této nové sezóně depresí. Jedna z mých oblíbených taktik, kterou jsem použil během této a dalších depresivních epizod, je něco Dr. Mullen volá „aktivace chování.“

"Když si někdo všimne, že se cítí nebo depresivní, často žádám klienty, aby si vzpomněli na věci, které byly kdysi zábavné v jejich životě," vysvětluje Dr. Mullen. "Když jsme depresivní, staneme se méně aktivními, což vedeme k méně příležitostem, jak se spojit s tím, co si užíváme.".„To je místo, kde přichází aktivace chování. „Aktivace chování zahrnuje plánování činností, které jste kdysi považovali za příjemné, i když je nechcete dělat. Tímto způsobem se můžete znovu spojit s věcmi, které jsou pro vás smysluplné a zábavné."

Procvičování aktivace chování trvá, dobře, praxe. Zpočátku se to může cítit nepříjemně, protože se věci okamžitě necítí, jako by klikly, ale v průběhu času se i postupem času začne cítit aktivaci chování. Letos v létě jsem v telefonu použil poznámku, abych sledoval věci, které mi přinesly radost, takže když se prezentovaly těžké dny, udělal jsem práci na nohou několik minut aktivace chování.

Bez ohledu na to, jak podobná se může cítit každá depresivní epizoda, nejdůležitější věcí, kterou si kdokoli může udělat pro sebe stejný. "I když máme v životě podobné pocity nebo potíže, stále jsme se něco naučili z našich minulých bojů," poznamenává Dr. Puder. "Udělejte si čas na zapsání toho, co pomohlo s uzdravením naposledy.“