5 nejběžnějších chyb, které lidé dělají, když drží prkno a jak se jim vyhnout

Prkno je takový takový základní fitness tah, nefunguje to pouze jako, Všechno vašich svalů, ale také musíte držet tuto pozici pro řadu jiný Cvičení, jako jsou horolezci, řady Renegade, Push-Ups ... Seznam pokračuje. A tak pokud je váš formulář prkna vypnutý dokonce i smidge, bude celé vaše cvičení v podstatě sabotováno. A to nechceš.

To je přesně důvod, proč máme trenéra Meg Takacs-aktuální dobře+dobrý trenér měsíce, který nás vyučuje správným způsobem, jak udělat prkno. Nejprve to pomáhá vědět co ne a Takacs říká, že si všimne pět hlavních chyb, které lidé mají tendenci dělat, když se snaží držet vysokou prkno.

Nejvyšší pachatel? Namáhání krku. To povede k problémům s krkem-což je poslední věc, kterou potřebujete zvážit, jak běžný je v dnešní době „technický krk“. Pak je tu otázka odsunutí z rukou, což znamená, že vaše ruce nejsou v jejich správné poloze. „Vidím mnoho lidí, kteří si ponořili dolní část zad, nebo přinesli jejich boky příliš vysoko,“ říká. A někteří lidé udržují nohy příliš blízko u sebe, což snižuje podporu, kterou získáváte, a ztěžuje prkno exponenciálně obtížnější. A myslím, že se všichni můžeme shodnout na tom, že prkna Ne potřebuji být těžší.

Dělat věci správným způsobem, Takacs říká, že začnete s rukama naskládanými přímo pod ramena a krk rovně spolu se zbytkem páteře. Měli byste být jeden rovnoměrný řádek. To také znamená, že vaše boky by měly být rovné a ne příliš namočené nebo zvednuté: „Udržujete své boky o něco výše, než máte pocit, že byste měli břicho, takže tlačíte břicho na páteři,“ říká. Vaše správná poloha nohou je šířka ramene, která je oddělena,-bez blížící se k sobě nebo se roztříštila. Chcete -li se ujistit, že také pracujete ten zadek, Takacs říká, že ohýbáte nohy a odtlačte ze země. „To bude vaše ideální pozice s vysokou prknem,“ říká. A určitě to budete cítit po několika sekundách.

Jakmile to zvládnete, zkuste to plné na prkno tréninku od Emily Turnerové. Můžete se také pokusit o reverzní prkno, které přesune na zcela novou úroveň.