5 Pózy jógy o budování síly, které jsou také protažením celého těla v přestrojení

2. Póza delfínu

Nenechte se oklamat jméno. Na póze delfínu není nic roztomilého. Funguje to vaše paže a jádro při natahování vašich hamstringů a ramen.

Jak to udělat: Začněte v horní části stolu a přiveďte předloktí na podlahu. Popadněte pro opačné lokty, abyste změřili vzdálenost mezi předloktími a poté si položte předloktí na podlahu rovnoběžně s sebou. Rozložte prsty na podložku a zatlačte prsty do podložky. Začněte chodit nohama směrem k obličeji, aby se nohy prodlužovaly. Pokud se to cítí lépe na vašich hamstrinách, můžete si udržet měkký ohyb. Zapojte své jádro přitáhnutím břicha směrem k páteři. Těšíme se na 6 až 12 palců.

3. Plank pozice

Ano! Plank pozice je úsek i posilovač. „Plank posiluje ramena, jádro a čtyřúhelníky při natahování hamstringů,“ říká Penesso.

Jak to udělat: Počínaje dolů od psa dolů, posuňte boky dopředu, aby byly v přímé linii s rameny. Zatlačte zemí rukama a přitáhněte je k sobě. Rozšiřte svou límcovou kost. Udržujte boky v souladu s rameny a přinášejte prsty do 2 palců, zatímco stiskněte paty zpět, aby aktivovaly záda nohou. Zatáhněte břicho do páteře.

Správný způsob prkna:

4. Trojúhelník představuje

„Trojúhelník představuje boky, hamstringy, hrudník a páteř při posilování stehen, záda a šikmých,“ říká Penesso.

Jak to udělat: Začněte stát a oheň levou nohu zpět 3 až 4 stopy. Otočte levou nohu rovnoběžnou na zadní stranu rohože a nechte pravou nohu směřovat dopředu k přední stěně. Udržujte nohy prodloužené. Zarovnejte pravou patu s obloukem levé nohy. Vyjměte ruce paralelně s podlahou a dosahujte aktivně po stranách s dlaněmi. Když narazíte boky do zadní části místnosti, začněte se dostat do pravé paže dopředu k přední stěně a ohýbáte se z kyčelního kloubu. Udržujte pravou stranu těla dlouho a pokračujte v dosažení, dokud to již není možné. Přiveďte pravou ruku dolů do holeně, bloku nebo podlahy a položte zadní část ruky proti holeně. Stiskněte zpět proti imaginární zdi za vámi a otevřete hruď.

5. Warrior III

Warrior III natahuje kyčelní flexor a čtyřkolku vaší zvednuté nohy a zároveň posiluje glutes, stojící nohu, záda a ramena.

Jak to udělat: Začněte stát a zvednout paže nad hlavou, spirálovité růžové k sobě navzájem. Začněte posunout hrudník dopředu, když levá noha začne zvedat podlahu, dokud hlava není v souladu s kyčlem a zvednutou nohou. Ohýbáte se zvednou nohou, aktivujte paže a zatáhněte tlačítko břicha do páteře. Nakreslete levý bok dolů v souladu s pravou a zatáhněte kyčle do střední linie.

Novinka pro jógu? Začněte zde:

Tipy pro pro: Crisscrossing vašeho sestupného psa vám poskytne úsek kyčle a tyto pohyby vám pomohou přibití vašeho stojanu s tlakem.