5 nejvíce kardiovaskulárních forem bílkovin, podle nových pokynů American Heart Association Association

Pokud jde o sóji, AHA je pro to vše. Vědecké studie prokázaly souvislost mezi spotřebou sóji a nižší hladinou cholesterolu, což je přímo spojeno s přínosem pro kardiovaskulární zdraví.

Ale pokud jste zvědaví, jaké zdroje bílkovin jsou nejlepší pro zdraví srdce, podívejte se na níže uvedený seznam, který je založen přímo na nejnovějších doporučeních AHA dieta. Použijte jej jako vodítko pro to, abyste věděli, jaké zdroje bílkovin se pravidelně začleňují do svých jídel, abyste podpořili vaše kardiovaskulární zdraví.

Pět nejlepších srdečních zdravých proteinů, podle American Heart Association

1. Ryba

Omega-3 mastné kyseliny u ryb přímo prospívají srdce, jeden z důvodů, proč je jíst pravidelně je spojeno s životem déle. „Naše tělo nemůže vyrobit omega-3 mastné kyseliny, takže je musíme dostat z jídla,“ řekla odborníka na výživu Maya Feller, Rd, Dobře+dobře v minulosti. Nejvyšší ryby v Omega-3 zahrnují losos, sardinky, makrely, treska, sledě, pstruh a tuňák. Kromě toho, že je pro srdce dobrý, je Omega-3 naplněný ryby také důležitý pro zdraví mozku. (Cue Požadovaná hříčka „plavání s výhodami“.)

2. Ořechy

Jedním z důvodů, proč jsou ořechy skvělé pro zdraví srdce, je ze stejného důvodu jako ryby: jsou vysoké v Omega-3s. Dokážete hádat, který typ matice je obzvláště dobrý pro zdraví srdce? Jsou to makadamové ořechy, které jsou vyšší u omega-3 než jiné typy ořechů. Ořechy mají také vysoký obsah antioxidantů a fytonutrientů, které jsou spojeny s ochranou před vysokým cholesterolem, což je další důvod, proč jsou takové srdce zdravé jídlo.

3. Fazole, čočka a cizrna

Je pravděpodobné, že už máte ve své spíži tento srdeční protein. Podobně jako ořechy, fazole, čočka a cizrna jsou spojeny s ochranou před vysokým cholesterolem, protože mají vysoký obsah antioxidantů a fytonutrientů. Jíst jeden z těchto zdrojů proteinů na bázi rostlin na REG může také snížit krevní tlak, další zaškrtnutí na seznamu pro kardiovaskulární zdraví.

Podívejte se na video níže a dozvíte se více o zdravotních výhodách cizrny:

4. Sója

Jak již bylo zmíněno, vědecké studie ukázaly, že konzumace sóji může pravidelně pomoci snížit zprávy o hladinách cholesterolu na frontě kardiovaskulárního zdraví. Tofu, Tempeh, Edamame, Soymilk a Miso jsou příklady způsobů, jak konzumovat sóju. Tempeh má vyšší protein než tofu, ale oba jsou skvělými volbami pro začlenění do vašich jídel.

5. Hrách

Hrách se často přehlíží jako zdroj bílkovin, ale to, že jsou malé, neznamená, že nejsou mocní. Kromě toho, že mají vysoký obsah bílkovin (v šálku je osm gramů), hrášek obsahují dvě aminokyseliny lysin (který pomáhá přeměnit mastné kyseliny na energii) a arginin (což pomáhá tělu rychleji po zranění a může snížit krevní tlak).

Víte, co je na tomto seznamu tak skvělé, kromě zřejmého skutečnosti, že každá z těchto potravin bohatých na bílkoviny pomáhá udržet váš ticker ... Ticking? Je tu tak s každou z těchto forem bílkovin můžete dělat hodně, zejména ty rostlinné. Kvůli jejich všestrannosti jsou nápady na jídlo opravdu nekonečné. Bez ohledu na to, jaké jsou vaše dietní preference, můžete své kardiovaskulární zdraví podpořit skrze to, co jíte, aniž byste chyběli, dobře, porazte.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.