3 důvody, proč vaše trávení jde na kecy po celý den a jak to opravit

Komponenty vaší stravy samozřejmě také přispívají k tomu, jak dobře se váš žaludek cítí ráno, poledne a noc. A podle DR. Sonpal, snídaně-který opravdu může udělat nebo rozbít úroveň stresu po zbytek denního stupně, jak se bude cítit bezproblémové břicho pro vaše zbývající hodiny vědomí. „Například, pokud máte velmi uhlohydrát, jídlo bohaté na škrob, budete se cítit opravdu letargicky,“ říká. Pokud máte ráno velmi bohaté na proteiny bohaté na vlákno, budete se cítit plnější déle a zažijete méně plynového nadýmání."

Do určité míry nemůžete opravdu ovládat rumblings a ehm, další zvuky, které vaše tělo způsobuje, aby se o vás vyživovaly a staraly se o vás. Ale Dr. Sonpal říká, že existuje několik způsobů, jak vyladit vaše jídla-a aktivity, které děláte před a po nich, aby se potlačila plyn a nepohodlí, které by se mohly jen plazit, když slunce podniká svou cestu z východu na západ.

Denní čas ano ovlivnit, jak se cítí vaše trávení. Zde je návod, jak to hacknout

1. Vyvážit protein, sacharidy a tuky při každém jídle

„Trávicí trakt funguje dobře, když máme vše s mírou, na rozdíl od mnoha jedné věci,“ říká Dr. Sonpal. Pokud jste jako já, můžete si občerstvit celý den a pak počkat, až večeře stiskněte své denně doporučené čtyři až pět porcí zeleniny. (Nikdy se nenaučím!) Tato skládka zeleniny se nemusí cítit skvěle na vašem žaludku, takže si vytvořte talíř, který je vyvážený mezi skupinami potravin při každém jídle, aby váš žaludek nehodil temperamentní záchvaty hněvu.

Toto jsou potraviny, které vám pomohou hovno:

2. Přeskočte sebevědomí, když jíte

Podívej, miluji ho Normální lidé zatímco jím večeři stejně jako další osoba. Možná si nevšimnete, že při pláče nebo frustrovaně na televizní obrazovce neřeknete tunu vzduchu?!), a omlouvám se, ale to vás dělá plynulým v době denní doby, kdy se vaše tělo již vypořádá s přidanou pomalou stresem. Dr. Sonpal říká, že jeho myšlenka „dobré stravovací hygiena“ zahrnuje tři komponenty: žádné rozptýlení, posypání všímavosti a pěknou sklenici vody, která doprovází jídlo.

3. Projděte se, všechny procházky

Je to jen fakt: chůze a trávení jdou spolu jako arašídové máslo a želé. Po pěkném, naplňujícím jídle možná budete chtít útulný a lehnout si, ale Dr. Sonpal říká, že je ve vašem nejlepším zájmu zůstat vertikální. „Důvodem je to, že chůze stimuluje vaše břišní svaly, vaše svaly zády. Tyto svaly pomáhají normálním kontrakcím tlustého střeva, které vám pomáhají strávit, “říká. Děláte si solidní. Udělejte z toho prioritu, zejména po obědě a večeři, a možná si všimnete, že váš žaludek a ... jiná místa dělají méně rakety než obvykle.

Dietolog vysvětluje zdraví střev: