12 potravin, které jsou dobré pro vaše srdce (včetně ano, avokáda)

Dr. Vojdani doporučuje každý týden získat dva až čtyři porce čistého zdroje mořských plodů, jako je losos. Můžete ji vložit do trouby zakryté rozmarýnem a citronem, říká, nebo smíchat věci s jednoduchým receptem kokosového lososa Ashley Bensonové s chřestem (yum).

2. Chia semínka

Není žádným tajemstvím, že semena Chia jsou starověká nutriční powerhouse. I oni jsou plné omega-3 mastných kyselin, říká Dr. Vojdani, který pomáhá zvyšovat váš dobrý cholesterol a chránit před srdečními chorobami. Další důvody pro konzumaci super semen: jsou plné antioxidantů, vlákniny, železa a vápníku. A jejich mírná, zemitá chuť usnadňuje jejich začlenění do tun receptů pro další srdcervoucí posílení.

Dr. Vojdani navrhuje přidat jejich lžíci do sklenice vody a míchat ji se dvěma polévkovými lžícemi růžové vody. Nechte to sedět po dobu 10 minut, aby se semena rozšířila a pak se vypila. Můžete je také hodit do svého předškolního smoothie, aby vás udrželi plnou, zatímco se potíte; Vytvořte pudink; pop je v tropických nanuky; Vytvořte parfait inspirovaný Pinou Colada; Nebo se dostaňte na koktejl melounu a semen chia.

3. červené víno

Červené víno se dlouho věřilo, že pomáhá zdraví srdce, ačkoli výzkum na toto téma je sice smíšený. Většina studií byla observační (což znamená, že není jasné, zda je červené víno skutečně příčinou lepšího zdraví srdce), a dosud nebyla na tomto tématu velká, dlouhodobá studie. Ale Dr. Vojdani je jedním z mnoha odborníků, kteří stále věří ve své zdravotní přínosy. "Obsahuje velká množství silného antioxidanta zvaného Resveratrol, u kterého bylo prokázáno, že chrání vaše tepny před možným poškozením a také snižuje množství špatného cholesterolu v krvi," říká. „Ukázalo se také, že tento antioxidant pomáhá opravit ochrannou bariéru vašeho mozku, nazývanou hematoencebreskovou bariérou, čímž chrání váš mozek před zánětem také.“

To samozřejmě neznamená, že je v pořádku chodit každou noc do města na celou láhev. Zdravá konzumace alkoholu je až do jednoho nápoje denně pro ženy. Kromě toho jsou ochranné účinky resveratrolu působí proti negativním účinkům alkoholu.

4. Švýcarský mangold

"Hodíme slovo" superfood ", ale švýcarský mangold si tento titul opravdu zaslouží," Dr. Vojdani říká. "Je to nabité vitamíny včetně A, C, E a K, stejně jako živiny jako hořčík a draslík a antioxidanty lutein a zeaxanthin, z nichž všechny prokázaly přínosy srdce.„Listová zelená vegetariánská je také dobrá pro zdraví kostí, snižování krevního tlaku a ochranu očí před makulární degenerací, dodává.

Potřebujete nějaké švýcarské inspiraci vaření? Dr. Vojdani hlasuje za to, že ho restuje svým oblíbeným olejem na vaření a himálajskou mořskou sůl. Nebo můžete získat fantazii a bičovat polévku s minestrone s česnekovými krutony nebo salátem schváleným Jennifer Garner.

5. Granátové jablko

Podle výzkumu jsou semena granátového jablka nabitá antioxidanty zázračnými pracovníky. "V izraelské studii byla pacientům dána denní dávka extraktu z granátového jablka na jeden rok," Dr. Vojdani říká. „Dávka zvrátila ucpání tepen pacientů související s plakem a snížila krevní tlak o 21 procent, aniž by musela dělat cokoli jiného.„Tyto výhody snižující krevní tlak byly také zjištěny také s následným výzkumem.

To je dostatečný důvod na to, abyste si s nimi navrhli přes noc oves, acai misku nebo salát, nebo na popíjení šťávy z granátového jablka na regulu. A v případě, že potřebujete nějakou pomoc, aby se otevřela granátová jablko, aniž by zabarvila všechno červené (tam), Chrissy Teigen má záda.

6. Lněná semínka

Přímo tam na seznamu nejpopulárnějších superpotravin jsou lněná semínka az dobrého důvodu. Mají vysoký obsah vlákniny, bílkovin a omega-3 a pomáhá snižovat LDL-cholesterol a krevní tlak, říká DR. Tolentino. Doporučuje se rozhodnout pro pozemní semena po celých lněných semíncích, která může být pro tělo těžší absorbovat a trávit.

Podobně jako u semen Chia můžete přidat lněná semínka do mnoha receptů, včetně pečených dobrot, salátových dresinků a granoly. Dr. Tolentino navrhuje posypat jeden nebo dva polévkové lžíce nad jogurtem nebo přidat nějaké do smoothie.

7. Avokádo

"Krémová, smaragdově zbarvená avokáda není jen skvělý salát nebo toast toast," Dr. Tolentino říká. "Jsou také plné zdravého mononenasyceného tuku.".„Říká, že to není jen nižší„ špatný “cholesterol LDL, ale také zvyšuje dobrý cholesterol HDL a snižuje krevní tlak.

Takže jste to slyšeli. Objednávky lékaře: Naložte na guac nebo uspokojte svůj sladký zub zdravým, ale neuvěřitelně dekadentním, avokádovým čokoládovým pudinkem.

8. Řepa

"Řepa jsou bohatá na dusičnany a folát B-vitaminu, které společně zlepšují krevní tlak a snižují riziko kardiovaskulárních chorob," Dr. Tolentino říká. Dusičnany, vysvětluje, jsou přeměněny na oxid dusnatý, který rozšiřuje krevní cévy, a tak snižuje krevní tlak. (Tyto dusičnany, BTW, se liší od dusičnanů přidaných do zpracovaného masa, aby se zajistilo, že věci jsou spojeny se zvýšeným rizikem rakoviny.)

Řepa jsou obzvláště dobrá pro sportovce, protože pomáhají zvyšovat výkon. Můžete je přidat do předběžného tréninku, aby mu dal sladkou a zemskou chuť a purpurový odstín hodný na Instagramu. Nebo, bičte imunitní řepku hummus.

9. Hořká čokoláda

V 3 P není žádná hanba.m. Tmavé čokoládové svačiny. Podle Dr. Tolentino, je to vlastně dobré pro vaše srdce. „Tmavá čokoláda získává své zdraví přínosů ze sloučenin zvaných flavanoly, které podporují produkci oxidu dusnatého těla, což je důležité pro udržování krevních cév v rozšířeném nebo uvolněném stavu,“ říká.

Rovněž se říká, že lahodná léčba pomáhá s úbytkem hmotnosti, zabraňuje rakovině pankreatu, snižování zánětu ... a může vás to dokonce chytřejší. Aby získala nejvíce výhod, doporučuje se rozhodnout pro 70 procent nebo více kakao. Jen si pamatujte: Velikost porce není celý bar, je to 1 unce.

10. Borůvky

Antioxidační borůvky bohaté na zdraví jsou rozvíjeny zdravotními přínosy, včetně kognitivní podpory, snižování hladiny cukru v krvi, snížení krevního tlaku a zastavení progrese prehypertenze, říká DR. Tolentino-z nichž všechny se překládají do zdravějšího a méně stresovaného srdce.

Dr. Vojdani dodává, že borůvky mají také nízký obsah cukru a vysokých vitamínů C a K, které mohou chránit před špatným cholesterolem a snížit riziko srdečních chorob. "Bylo také prokázáno, že snižují poškození naší DNA, což může nakonec vést k rakovině," říká.

Zkuste jít na čerstvé a organické, pokud můžete. Můžete je občerstvit, jíst je jako dezert nebo je hodit do smoothie s vysokým obsahem vlákna.

11. Olivový olej

Stejně jako vaše milované avokádo je olivový olej skvělým zdrojem zdravých mononenasycených tuků. Tyto tuky, dr. Vojdani říká, že jsou hlavní součástí našich mozkových buněk, takže olivový olej je také dobrý pro vaše zdraví mozku.

"Čerstvě lisovaný extra panenský olivový olej také obsahuje velké množství antioxidantů, které pomáhají chránit před tvorbou zánětlivého plaku v tepnách, čímž se snižuje riziko budoucího infarktu," Dr. Vojdani dodává.

To znamená, že ne všechny olivové oleje jsou vytvářeny stejně, takže se ujistěte, že kupujete kvalitní olivový olej. Dr. Vojdani doporučuje rozhodnout se pro ty, které jsou uloženy v tmavé láhvi, která chrání antioxidanty citlivé na světlo před degradováním. Zkontrolujte také datum „vyrobené na“, abyste se ujistili, že je čerstvý.

Další věc, kterou si můžete poznamenat o olivovém oleji, Dr. Tolentino říká, že má nízký kouřový bod. Použití k vaření při vysoké teplotě způsobí oxidaci tuku (což snižuje jeho výhody a potenciálně tvoří volné radikály). Pokud tedy například restujete vegetariáni, použijte jiný olej, jako je olej. "Ušetřete olivový olej pro salátové dresinky nebo mrholení nad dušenou zeleninou," říká.

12. Vlašské ořechy

"Většina ořechů je fantastickým zdrojem polynenasyceného tuku-dobré tuky-měli byste se snažit užít si více," Dr. Tolentino říká. "Ale zejména vlašské ořechy vynikají svým hojným množstvím omega-3 mastných kyselin a antioxidantů," z nich jsou pro zdravé srdce rozhodující pro zdravé srdce zásadní pro zdravé srdce. Dr. Vojdani dodává, že vlašské ořechy byly také spojeny se snížením rizika určitých rakovin, obezity a vysokého krevního tlaku.

Stejně jako u všech ořechů existuje spousta způsobů, jak můžete do své stravy dostat ořechy. Popadněte hrst na svačinu před tréninkem. Přidejte je do salátů na nějaký extra bílkovina. Hodit je do těsta GF. Nebe je konečná hranice.

Chcete-li se podívat na další zdravé potraviny, podívejte se na tento seznam ovoce s nízkým obsahem cukru. A zvažte také tyto překvapivé superpotraviny zvyšující mozek.