2 typy rostlinného mléka, které lidé žijící v hotspotech dlouhověkosti planety konzumují nejčastěji pro zdravé stárnutí

Lidé v Ikarii, Řecku a Sardinii, Itálie, mezitím, dělat Mírně konzumujte kozí a ovčí mléčné výrobky (stejně jako nějaké kravské mléko). To znamená, že nám Buettner říká, že nejvyšší zdroje „mléka“ ve dvou hlavních modrých zónách nepocházejí ze zvířat ve skutečnosti, jsou založeny na rostlinách. Japonsko lidé v Okinawě často sáhnou po sójovém mléce; Adventisté v Loma Linda v Kalifornii, vypijte širokou škálu mléků. Pojďme se ponořit do každého.

Výhody sójového mléka

Podle gastroenterologa bude Bulsiewicz, MD, sójové mléko patří mezi nejlepší mléko na zdraví pro zdraví střev z několika důvodů. Pro začátek má téměř tolik bílkovin a esenciálních aminokyselin jako kravské mléko, se 7 gramy bílkovin na šálek. „Sójové mléko [také] obsahuje isoflavony, což jsou rostlinné sloučeniny spojené s různými zdravotními přínosy, jako je snížení rizika srdečních chorob a mrtvice, snížení krevního tlaku a zlepšování zdraví kostí,“ Dr. Bulsiewicz říká dobře+dobře.

Výhody ořechového mléka

Na druhou stranu, v případě, že jste přemýšleli, které typy ořechového mléka mají nejvyšší bílkoviny (a obsah vápníku), řekněte, že je tento seznam nestanoví v pořadí nejméně v pořadí. A zatímco většina ořechových mléků, jako jsou mandlové a lískové ořechy.

Ořechové mléko je skvělým příkladem: vlašské ořechy jsou jediným ořechem považovaným za vynikající zdroj kyseliny alfa-linolenové nebo ALA, rostlinné omega-3 mastné kyseliny, díky čemuž je tato ořechová mléko skvělou volbou pro dlouhodobé zdraví mozku. Mléko dojených ořechů Elmhurst (vyrobené pouze ze dvou jednoduchých ingrediencí: filtrovaná voda + vlašské ořechy) má 1 400 miligramů Omega-3 ala na porci, je veganské a nemá žádné umělé ingredience. Značka také nese širokou škálu možností mléka na bázi rostlin, včetně mandlí, kešu, ovesů, lískových ořechů ... tak jděte ořechy!

Králé mléko mezitím má stále důležité zdravotní výhody

Výše uvedené bylo řečeno, pokyny pro dietu pro Američany doporučují včetně tří 8-uncových porcí mléka denně (nebo stejných částí jiných mléčných potravin, jako je sýr nebo jogurt). Rovněž stojí za zmínku, že zvyšující se příjem vápníku je spojen se snížením rizika vzniku osteoporózy a zlomenin, což je nesmírně důležité, zejména v průběhu stárnutí. Navíc je kravské mléko velkým zdrojem vápníku (300 miligramů na šálek), bílkoviny (8 gramů na šálek) a další základní vitamíny a minerály, jako je vitamín B12, draslík a fosfor a fosfor.

A co víc, myšlenka, že mlékárna je pro vás „špatná“, je podle registrovaných dietologů mylná představa. Pokud nejste alergičtí nebo netolerantní mlékárny nebo laktózy nebo máte problém s IBS nebo SIBO, je nepravděpodobné, že by mlékárny způsobily problémy nebo zánět střeva nebo zánět. Výzkum také ukazuje, že konzumace mléčných výrobků, zejména fermentovaných druhů (Think: Kefir, řecký jogurt), může dokonce pomoci posílit mikrobiom a vlastně vlastně snížit zánět. Vše, co říkat, ačkoli mlékárna má tendenci získat „špatný“ rap v některých západních výživových kruzích, určitě to může být prospěšné pro mnoho lidí. (Pokud znovu nemáte intoleranci laktózy nebo alergii na mléčné bílkoviny).

Ve skutečnosti existují v těchto dnech spoustu značek alt-milk, díky čemuž je výběr jen jeden extrémně tvrdý. Po testování tun možností se však Buettner usadil na svém nejoblíbenějším oblíbeném: Willa's neslazený originální oves. Co je to tak skvělé, možná se divíte? Produkt Willa je vyroben pouze ze čtyř organických složek (organický celozrnný oves, organickou vanilou, vodou a sůl). Obsahuje také čtyři gramy bílkovin a dva gramy vlákniny (více než většina konkurentů ovesného mléka). Zní to Legen-Dairy.

RD sdílí průvodce Alt-Milks:

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.