Žvýkačka je jedním z nejjednodušších způsobů, jak snížit stres, říká psychiatr-a funguje téměř okamžitě
Jako takový, Dr. Girgis poznamenává, že žvýkačka může být účinnou metodou samoobslužné, protože může podporovat snižování stresu. "Existuje mnoho nervových obvodů spojujících naše žvýkací orgány s mozkem a žvýkačka bude stimulovat funkci těchto oblastí," Dr. Girgis říká. Proto důvod, proč žvýkání dásní může pomoci přesměrovat pozornost, zejména když úrovně stresu nebo úzkosti začnou vrchol. „Zaměření na cokoli, co by aktivovalo náš nervový systém boje nebo letu, je dobrá věc. Chewing Gum je vaše pozornost více o fyzické a méně o mentálních aspektech toho, co můžete zažít."
Tipy pro efektivní relaci žvýkačky
Pokud jde o nejlepší chuť gumy nebo značky, Dr. Girgis říká, že něco jde. Velké červené, šťavnaté ovoce, hubba bubba, jmenujete to. „Chuť je osobní volba; Existují však diskuse a výzkum, které nabídnou návrhy. [I když], je to opravdu na jednotlivci a na to, co je pro ně nejpříjemnější, “říká. Nyní, když přijde na to, jak dlouho byste měli být žvýkací gumou, psychiatr říká, že sladké místo je asi 20 minut. "Říká se, že během prvních 15 až 20 minut si všimnete rozdílu, zatímco jiné studie zjistily výhody během." pouze Prvních 15 až 20 minut žvýkačky, “říká.
Je důležité mít na paměti, že žvýkačka po dlouhou dobu může snížit jeho chuť a žvýkání. Jako takový, Dr. Girgis doporučuje vyměnit nový kus každou půl hodiny podle potřeby. Mezitím si poznamenává, že žvýkačka před Zapojení do činnosti, o které je známo, že vás zdůrazňuje, může také pomoci uklidnit vaše nervy předem. Dobré zprávy? Žvýkací guma je něco, co lze diskrétně provést kdekoli (alespoň z větší části!).
Co můžete dělat, pokud nemůžu žvýkat žvýkačku?
Pokud se ocitnete v pozici, kde nemůžete nebo prostě nechcete žvýkat gumu, Dr. Girgis doporučuje najít další techniky pro zvládnutí stresu. V případě žvýkání není zapojený, říká, že použití gumové pásma na zápěstí může pomoci udělat trik. Podle nedávného videa Alana Mandell, DC, lépe známé jako @motivationaldoc na Tiktoku, jemně tahá na gumovou pás Stimulus-i když je velmi důležité si uvědomit, že by to nikdy nemělo být použity jako metoda sebepoškozování.
Podle bylinkáře objevte běžné a přístupné byliny pro snižování stresu a úzkosti:
Citace + dobře + dobré články odkazují na vědecké, spolehlivé, nedávné, robustní studie pro zálohování informací, které sdílíme. Můžete nám věřit na svou wellness cestu.
- Zibell, Steven a Elaine Madansky. „Dopad žvýkání dásní na úroveň stresu: Výzkumná studie online vnímání sebepojetí.“ Současný lékařský výzkum a názor Vol. 25,6 (2009): 1491-500. doi: 10.1185/03007990902959283
- Anand, Kuljeet Singh a Vikas Dhikav. „Hippocampus ve zdraví a nemoci: přehled.“ Annals of Indian Academy of Neurology Vol. 15,4 (2012): 239-46. doi: 10.4103/0972-2327.104323
- Arnsten, Amy f t. „Stresové signální dráhy, které zhoršují strukturu a funkci prefrontální kůry.“ Recenze přírody. Neurověda Vol. 10,6 (2009): 410-22. doi: 10.1038/nrn2648
- Kim, Eun Joo a kol. „Stresové účinky na hippocampus: Kritický přehled.“ Učení a paměť (Cold Spring Harbor, N.Y.) Vol. 22,9 411-6. 18. srpna. 2015, doi: 10.1101/LM.037291.114
- Zlatar, Zvinka Z et al. „Zvýšený průtok krve hippocampu u sedavých starších dospělých s genetickým rizikem Alzheimerovy choroby.“ Journal of Alzheimerovy choroby: Jad Vol. 41,3 (2014): 809-17. doi: 10.3233/JAD-132252
Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.
