10minutový wellness zvyk, který bojuje proti zánětu
Tato stresová reakce je dobrá v situacích, kdy ji potřebujete (jako útěk z hořící budovy). Ale pokud jste udržovali, chronickou úroveň stresu, vaše tělo je méně schopné vyrovnat se s množstvím kortizolu, který produkuje, což nutí váš imunitní systém (a další části těla) do overdrive s chronickým zánětem.
Podívejte se na video níže a dozvíte se o potravinách spojených se snížením zánětu:
Zadejte meditaci. Praxe nabízí neuvěřitelné výhody léčení, Dr. Hanson říká, protože jak se dýchání a srdeční frekvence zpomaluje (což se děje během meditace), hladiny kortizolu klesají. Zatímco mnoho lidí žije s nízkou úrovní stresu, Dr. Hanson říká, že pravidelné meditace pomáhá snižovat hladiny kortizolu, takže výchozí nastavení je tak klidnější než režim, který je na pokraji boje nebo letu po celou dobu-což také podporuje vaši zánětlivou reakci, také. „U lidí, kteří pravidelně praktikují meditaci praktikují, je to, že jsou schopni zpomalit své srdeční frekvence rychleji než lidé, kteří nediví, což je indikátor, že jsou lepší při [řešení] stresu,“ Dr. Hanson říká.
„Meditace snižuje interleukin-6 a C-reaktivní protein, krevní markery systémového zánětu,“ Dr. Hyman dodává a fyzicky vysvětluje, co se děje během meditace. „Jedná se o odraz pozitivních změn mozku a lepší zvládání stresu, který podporuje."
Jak dlouho musím meditovat, abych zažil výhody léčení?
Pokud se myšlenka sedět s očima zavřená a zaměřit se na vaše dýchání zní jako úplné mučení, připravte se na nějaké skvělé zprávy: Nemusíte žít jako mnich, abyste mohli sklízet léčivé výhody meditace. Oba odborníci říkají, že většina vědeckých studií o výhodách meditace ji spojuje s 10minutovou pravidelnou praxí. „Dokonce i jen pár minut každý den může mít hluboké účinky na vaši biologii a mentální výhled,“ Dr. Hyman říká.
Dr. Hanson říká, že pokud jde o pěstování meditační praxe, klíčem je trvale. „Pro někoho je lepší meditovat každý den několik minut než po delší dobu jednou za čas,“ říká. Říká také, že existuje mnoho různých způsobů meditace a nemusí to vypadat stejně pro všechny. Říká, že trávení času v modlitbě, trávením pár minut zaměřením na vděčnost nebo jít na procházku venku jsou všechny způsoby meditace. „Klíčem je čas na zpomalení,“ vysvětluje.
O to více důvodů, proč stisknout tlačítko pauzy na svůj den a naplánovat si asi 10 minut Zen. Váš stres (a úroveň zánětu) vám děkuje.
Další informace o různých stylech meditace. Navíc pět nejčastějších mylných představ o tom.
