Natáhněte, posilujte a stabilizujte těsná ramena s úseky Iyt

1. „Já“ se natáhne: Držte ruce zpět za svým tělem, superman-létajícím stylem. Natáhněte ruce dolů po zadní části těla tak, abyste byli v úplně přímé linii (jako je písmeno „i“), a stiskněte si lopatky, aby se vaše hlava, krk a ramena mírně zvedly. Držet.

2. „T“ Stretch: Přesuňte ruce na stranu těla tak, aby vytvořili dopis „t“ se svým trupem. Držte je ve výšce ramen a stiskněte si ramena za sebou.

3. "Y" Stretch: Přejděte rukama před sebou v úhlu 45 stupňů a vytvořte kolem hlavy tvar „y“ s dlaními směřujícími dolů. Tento krok je o něco náročnější než ostatní dva, takže pokud jste pracovali s váhami, možná je budete chtít před tímto přepínačem upustit.

Zde jsou některá další cvičení, která mohou pomoci s zaoblenými rameny. A uour boky mohou být také těsné od dlouhého týdne sezení, které se tyto auta natahují, aby je uvolnily přímo.