Mám těsné boky? Tady je důvod, proč trenéři chtějí, abyste se každý den protahovali autem

Aby tyto boky udrželi pěkné a uvolněné, trenéři navrhují začít každý den (nebo přinejmenším každý trénink) s rychlým relací automobilů. „Dělá auta každý den pomůže posílit neuromuskulární dráhy zapojené do fungování na extrémních koncích rozsahu pohybu, které pak můžete posílit a posílit tradičními technikami silového tréninku,“ říká Coggan. V průběhu času uvidíte, jak se vaše rozsah pohybu zlepšuje, což vám zase pomůže získat silnější-šťastné vítězství/vítězství kyčle.

Pro integraci úseků automobilu pro lepší rozsah pohybu kyčle do vlastní rutiny navrhuje Boyd jeden nebo oba tyto snadné pohyby:

1. Stolní automobily: Počínaje všemi čtyřmi (s rukama pod rameny a boky pod koleny), procházejte několika protahování. Připravte své jádro taháním žeber a kyčelních kostí směrem ke středu vašeho těla, takže máte pocit, že „bojujete“ s pohybem. Zvedněte jedno koleno směrem k hrudi, aniž byste ztratili napětí v trupu, a pokračujte v otáčení vytlačením kolena na stranu těla jako pes při požárním hydrantu. Pokračujte v stisknutí kolena zpět při zvednutí paty směrem k obloze, onelkového kopu, udržujte napětí v noze po celou dobu pohybu. Vraťte se na podlahu a opakujte po dobu 30 až 60 sekund na každé noze.

2. Stojící auta: Stojte s nohama na podlaze a držíte se na zdi nebo na jiném stabilním povrchu, připravte si jádro a udržujte napětí ve své stojící noze. Zvedněte koleno na hruď a držte ho na stejné výšce, abyste otevřeli kyčle. Zvedněte patu, abyste zapojili vnitřní rotaci do kyčle a poté nakopněte nohu za sebou do vzduchu. Pomalu se vraťte a začněte a resetujte svou pozici a nadechněte se každou rotací. Opakujte po dobu 30 až 60 sekund na každé noze.

Další způsob, jak udržet tyto boky pěkné a šťavnaté? Použitím veslovacího stroje. A nejsou to jediná oblast, která může těžit z některých automobilů: Zde je, jak také používat metodu na krku,.