Běh na nohou vás může zrychlit, co potřebujete vědět

„Útočníci předních nosníků mají tendenci mít více energie a přijímat více svalů, nejčastěji jejich hamstringy a odlupují se rychleji,“ říká Meghan Takacs, trenér a zakladatel fitness aplikace #Runwithmeg, který zdůrazňuje, že běžci špičky mají tendenci se vyhýbat zranění více než pata (protože mají menší kontakt se zemí). „Absorpce šoku ve vašem cyklu kroku je mnohem silnější s úderem na špičku a vaše držení těla je více zarovnáno."

Je to pro mě pras?

To vše neznamená, že běh špičky je nejlepší způsob, jak běžet. Trenéři vlastně nevěří, že jedna noha je lepší než jiná. „Zasahování na paty není pro tebe nutně špatné. Vaše umístění nohou ve vztahu k vašim bokům je ve skutečnosti to, co je nejdůležitější, “říká Takacs. „Chceš přistát přímo pod svým centrem mše, což jsou vaše boky, ať už je to jakákoli část vaší nohy.„Ve skutečnosti poukazuje na to, že útočníci špičky nebudou přistát před svými boky, stejně jako útočníci na patě.

Útočníci na patě jsou pravděpodobně nejběžnějším typem běžce, což je v pořádku, ale přichází s riziky zranění. „Heel to TOE má tendenci vyvíjet větší tlak na kolena a holeně, takže vás trochu náchylnější k zraněním, jako jsou holeně holící dlahy a problémy s IT,“ říká Takacs. Ale běžci špičky mají také svá vlastní rizika. „Pokud jste běžec prstů, umístí to vyšší zatížení na Achillovu šlachu a na nohou,“ říká Delgado.

Pokud jste v pořádku s tím, jak v současné době běžíte, doporučuje se držet. Pokud však chcete dát špičku běžet, existují určitá cvičení, která můžete udělat pro trénink svého kroku. Nezapomeňte se do toho spěchat: „Buďte konzervativní, začněte pomalu a ledu a pravidelně masírujte svaly,“ radí Stonehouse.

Cvičení, která pomáhají s běháním

1. Skákací provaz: Začněte to dělat jako zahřívání nebo ve svých dnech zotavení. „Toto cvičení je skvělé pro trénink vašeho těla a vaší mysli, abyste zůstali na nohou,“ říká Stonehouse, který to doporučuje dělat po dobu 60 sekund bez zastavení a postupně se zvyšuje. „Neváhejte a změňte polohu nohou, když skákáš,“ říká.

2. Roll Your Feet: Když začnete přecházet na běh na špičce, budou vaše nohy bolest. „Z tohoto důvodu bych doporučil převrácení nohou přes něco jako golfový míček jako masáž,“ říká Stonehouse. „Mohli byste také zmrazit láhev s vodou a převrátit nohu přes horní část."

3. Procházka kolem naboso: Delgado navrhuje procházet kolem vašeho domu naboso, takže si zvyknete na to, jak se země cítí pod nohama, když se pohybujete. Udělejte to předtím, než se postupně postupujete na krátké běhy venku.

4. Dynamické zahřívání: „Zahřejte se dynamickými rozcvičkami místo statického protahování,“ říká Tekacs. Delgado dodává, že to přinese vaši krevní cirkulaci a sníží těsnost svalů, než se dostanete do běhu.

5. Práce na flexibilitě nohou: Pomáhá také flexibilita toe a nohou. „To vám pomůže vyhnout se slabosti na špičce nebo kloubu. „Můžete také umístit pero pod prsty a mince pod velký prst a zvednout velký prst a přitom držet zbytek prstů na zemi a držet pero na místě.„Pak budeš v žádném okamžiku závodníkem s rychlostí špičky.

Chcete -li se dostat, tady je zaokrouhlení tréninků intervalu. A to jsou zotavení pro tipy pro běžce, o kterých byste měli vědět, že zůstanete hbití.