Posilujte své jádro a masírujte své kyčelní flexory pomocí visící nohy

Tipy pro pro mějte na paměti: Zaměřte se na práci správných částí vašeho těla. „Přemýšlejte o kontrakci, která se odehrává z vaší nízké abs,“ říká Lampa. A nezapomeňte aktivovat své abs a kyčelní flexory, když zvedáte nohy, přidává Fischer. „Pokud to cítíte především ve svých bocích, potřebujete lepší angažovanost z horní části těla, abyste vás udrželi stabilní a zapojili své jádro, které vám ohýbá páteř,“ říká. „Také se chcete ujistit, že je dostatek prostoru pro zvednutí nohou a spusťte nohy, takže nevyhoříte bicepsové provádění po sobě jdoucích sad,“ říká Jay Mark, trenér s Fithouse, který dodává, že široká přilnavost je nejlepší, když je nejlepší, když je nejlepší, když je nejlepší, když je nejlepší, když je nejlepší, když je nejlepší přilnavost, když je nejlepší, když je nejlepší přilnavost Práce na baru. Nyní pojďme provést samotné cvičení.

Podle trenérů se váš průvodce zvyšujeme zavěšené nohy

Ujistěte se, že máte sílu: Viset samotné je náročné, takže nejprve se ujistěte, že to dokážete. „Ujistěte se, že máte rameno a sílu lat, abyste bezpečně viseli z baru,“ říká Fischer. Ještě ne? „Existují popruhy, které mohou pomoci při Hang, které jsou k dispozici ve většině tělocvičen,“ říká. „Je důležité provést tento pohyb, když začínáte minimalizovat houpání tam a zpět během pohybu."

Začněte s koleny: Další možností, kdy jste nováčkem na zavěšení nohou, je začít s dětskými kroky. „Udržovat nohy rovné je obtížné, protože pohybujete dlouhou pákou daleko od aktivních svalů,“ říká Fischer. „Zhodnoťte to tím, že provedete kolenní zvedání, a pomalu buďte pohyb narovnáním kolena."

Zůstaňte kontrolovaní: Jak zdůrazňuje Fischer, stabilizace z barových hvězd v lats, aka velké svaly za rameny. „Toho se dosáhnete tím, že co nejvíce stáhnete tyč směrem k bokům.

Zůstaňte stabilizováni po celou dobu: Mark zdůrazňuje, že byste se neměli během cvičení soustředit pouze na své abs a nohy. „Nezapomeňte také stabilizovat horní část těla, když spustíte nohy,“ říká.

Zkuste úpravu: Pokud pro vás tyto možnosti nefungují, Fischer místo toho provede provedení úpravy. „Lehněte si na záda a udělejte zpětnou krizi,“ říká.

Můžete dělat tak Mnohem více než zavěšená noha zvyšuje pro vaše abs, i když je to, jak posílit vaše jádro a všechny svaly v něm. Zkuste také tento trénink tohoto odporového kapely z našeho trenéra měsíce, který zahrnuje pouze šest tahů ... ale spousta pálení.