„Stabilní zvyšování cvičení“ je nejlepší pro vaše srdce je 6 kroků, které to usnadňují

Aby vám pomohla získat specifika při zahájení cvičení srdcem zdraví, má AHA šest doporučení. Připraven?

Kroky, které se musíte naučit neustálé zvyšování cvičení pro zdravé srdce

1. Zahřívejte, než začnete

Všichni jsme byli vinni z vynechání teplého jednou nebo dvakrát (… nebo mnohokrát), ale odborníci na srdce vysoce doporučit to. Zahřejte se před cvičením tím, že provádí plánovanou aktivitu---jako je chůze-v pomalejším tempu, aby vaše srdeční frekvence postupně vzetřena, “instruuje AHA.

Běžci, tady je vaše zahřívání:

2. Začněte tréninky na plochém svahu

„Procházka po povrchu na úrovni po dobu šesti až osmi týdnů, postupujte k chůzi po kopcích, běhám nebo účastí na energičtějších činnostech, pokud nedojde k žádným příznakům, jako je dušnost, s lehkost, bolest na hrudi nebo tlak na hrudi,“ říká The the the AHA.

Toto cvičení vám bude trvat méně než osm minut:

3. Začněte pouhými 5 až 10 minutami

Nemusíte trávit hodinu v tělocvičně, abyste cítili fyzické a mentální účinky. Vezměte si poznámku od lidí z modrých zón a zkuste trénink posilovat dlouhověkost po celý den.

4. Vyzkoušejte cvičení s nižší intenzitou v prostředích, která jsou ve vašem srdci těžší

„Snižte intenzitu cvičení, když podmínky prostředí kladou větší zatížení srdce, jako je vysoká vlhkost nebo vysoká nadmořská výška, na kterou nejste zvyklí,“ doporučuje AHA. Tento běh bude mnohem těžší za počasí 5 stupňů než 65 stupňů, takže zacházejte s tělem s úctou.

5. Vždy, vždy, vždy ochlaďte

Nezapomeňte si zarezervovat cvičení s chlazením, aby odpovídaly vašemu zahřátí. „Ochlaďte se po cvičení chůzí pomalým tempem, aby se vaše srdeční frekvence vrátila k normálu,“ říká AHA.

Zde je úsek, který vám pomůže ochladit:

Krok 6: Promluvte si se svým lékařem, pokud se věci necítí dobře

Tenhle se může zdát jako daný, ale ujistěte se, že ve svém životě mluvíte o nové rutině s poskytovatelem zdravotní péče. „Zastavte a vyhledejte lékařské hodnocení, pokud zažijete nějaké příznaky související s srdcem, jako je lehkost, dušnost nebo bolest nebo tlak na hrudi,“ říká AHA.

Je to tak důležité přepnout vaše tréninky-proč. A jen pro případ, že jste zmateni váhovou místnost, zvažte to svého konečného průvodce.