Začněte svůj den 4 jednoduchými návyky pro zdraví střev, podle dietologů

Pokud se snažíte pít dostatek vody, zvažte udržení opakovaně použitelné láhve vody se slámou ve vašem pracovním prostoru. Mít vizuální narážku láhve a snadný přístup slámy je velkým rozdílem v tom, jak moc každý den skončíte s pitím!

Všichni jsme se mírně dehydratovali po žádné vodě po dobu 5-10 hodin, takže dávat svému tělu hydratační posílení je nezbytné, podle Kelsey Kunik, RDN, Nutriční poradce pro fin vs fin. „Zůstat hydratovaný pomáhá zlepšovat pohyby střev, může minimalizovat nadýmání a plyn a uvolnit zácpu,“ dodává.

Pitná voda před kávou vám dostane hlavní bonusové body střeva, protože kofein ráno je situace „Goldilocks.„Bude pro vás nalezení té správné dávky vyžadovat nějaké experimentování. „Kofein může být prospěšný pro zdraví střev stimulací trávení,“ říká Kristin Draayer, MS, RDN. „Nicméně, více nemusí být nutně lepší. Příliš mnoho kofeinu může dráždit podšívku střeva. Pokud je vaše ranní káva příliš velká, zvažte alternativy spodní kofeinu, jako je chai nebo zelený čaj, na podporu zdraví střev bez podráždění.“

Zvolte, abyste zahájili svůj den vyváženou snídaní

Snídaně je stále nejdůležitějším jídlem dne a je to skvělý způsob, jak nastartovat své střevní zdraví První věc. Vyberte si řadu rostlin při snídani, které mají vysokou výživu vlákniny pro vaše střevní chyby. Dobré střevní chyby ve vašem mikrobiomu jedí vlákno a používají je jako zdroj paliva k růstu a vytváření více dobrých lidí.

Kim Kulp, RDN, majitelka Gut Health Connection, v oblasti San Francisco Bay Area sdílí svůj počet ranního návyku pro zdraví střeva: „Nejlepší způsob, jak zlepšit zdraví střev, je jíst různé rostlinné potraviny. Začněte svůj den snídaní ovesů, přelitý směsí ovoce, ořechů a semen. Tím se nakrmí vaše střevní mikroby Některé z 30 a více týdenních rostlin potřebných k udržení zdravého a šťastného.“

Vlákno v rostlinných potravinách, známé také jako prebiotika, vyživuje prospěšné bakterie ve vašem střevě a podporuje zdravý střevní mikrobiom, říká Jessie Hulsey, Rd, dietotická dietotická Atlanty. „Mít snídaně bohaté na vlákno pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi a snižovat riziko hrotů cukru v krvi a udržování stabilních hladin energie v průběhu ráno. To může pozitivně ovlivnit celkové zdraví a náladu a také přispívat ke zdravému spojení střeva mozku, “dodává.

První věc na stresu ráno ráno je pro střeva dobrá

Pokud jste někdy zažili žaludek z nervů, pak jste zažili z první ruky spojení střevního mozku. Stres má přímý vliv na naše střevní zdraví a je ovlivněn vagusovým nervem, který vede z našeho mozku do našeho trávicího traktu.

Pokud ráno vyzvednete telefon, možná přispíváte ke zvýšenému stresu, abyste mohli začít svůj den.

Caroline Young, MS, RD, LD, majitelka RYT celé vlastní výživy sdílí její doporučení pro relaxační ráno: „Do své ranní rutiny zabudujte všímavý okamžik, který vám pomůže připravit pódium pro den s nízkým stresem, což vám pomůže udržet vaše Celodenní střeva zdravá. Může zahrnovat meditaci, krátkou jógovou relaci, deníky nebo popíjení šálku čaje nebo vody při poslechu ptáků. Navrhuji vám vzít si všímavý okamžik před přihlášením na e -maily a sociální média.“

V logičtější poznámce může stres ráno zasahovat do vašeho každodenního pohybu střev. "Chraňte svůj čas poopingu," říká Amanda Sauceda, MS, RD. „Většina z nás má ranní pohyb střev a vaše střeva miluje dobrou rutinu. Cítit se stresovaný a spěchat přes vaše ráno může vyhodit tuto rutinu. Takže pokud si dáme správný čas, budeme s větší pravděpodobností ráno hořit a méně pravděpodobné, že se během dne bude cítit nepříjemně."

Začněte den jemným pohybem

„Jednoduchý zvyk podporovat zdraví střev k zahájení dne je fyzickou aktivitou. Ať už se jedná o jednoduchou trénink procházky nebo silového tréninku, výzkum ukazuje, že pohyb může pomoci zlepšit rozmanitost střevní mikrobioty a podporovat růst prospěšných bakterií, “vysvětluje Wan Na Chun, MPH, RD.

Pokud nejste ranní osoba, nemusíte dělat nic namáhavého, abyste mohli sklízet zdravotní přínosy ranního pohybu. Zvažte jemný pohyb, jako je jóga, protahování nebo na procházku, abyste zlepšili své zdraví střeva a zahájili svůj den!

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.