Začněte rok založen na 7 praktikách péče o sebe, aby vám pomohli cítit se více přítomný

I když můžete podniknout kroky k péči o své (celé) já kdykoli v roce, nový rok je symbolem nových začátků, takže není lepší čas začít než právě teď. V průběhu měsíce se naučíme praktikovat určitou péči o sebe, která řeší mysl, tělo a duši prostřednictvím malých denních akcí. Nejprve? Týdenní tipy, které vám pomohou cítit se více přítomnosti se všemi prvky sebe sama a vybudovat základ pro příchod osobního růstu.

Den 1: Pijte horkou vodu s citronem

Bez okamžiku pauzy je snadné ztratit své ráno v rozostření přípravy a vystoupit ze dveří (nebo se přihlásit do práce na dálku). Proto navrhuji vyřezávat několik všímavých minut v a.m. tím, že si uděláte hrnek horké vody s několika plátky citronu. Zahájení dne s něčím horkým v břiše vám může pomoci cítit se více přítomný.

I když byste normálně mohli sáhnout po kávě-a to rozhodně není mimo experts stolu, nedoporučují to pít první věc po probuzení (kvůli jeho diuretickému účinku a způsobu, jakým rychle zvýší hladinu kortizolu). Tam přichází do hry citronová voda. Voda je hydratační a citrony jsou symbolické čisté sluneční energie, vyrovnávají nás s přírodou a s hojnou energií Slunce.

Den 2: Meditujte po dobu 7 minut

Pokud již máte meditační praxi, je to skvělý den, jak ji znovu. Pokud ne, vězte, že přijetí i pár minut meditace může mít silný uzemňovací účinek. Meditace vás povzbuzuje k vytvoření spojení mezi periferními pěti smysly, které se neustále zabývají vnějším světem-a vaším vnitřním já, odráží se svým centrálním nervovým systémem. Postupem času se jedná o cestu k dosažení vlastního spojení a vnitřního míru.

Vytvořil jsem knihovnu meditací s průvodcem inspirovanou technikami Paramahansa Yogananda, indického mnicha a jogína, který je známý tím, že na západní polokouli přináší jógu a meditaci. Chcete -li začít, zkuste meditaci míru, která zahrnuje mantru navrženou tak, aby vás znovu spojila s přirozeným klidem a tichem, které máte uvnitř.

Den 3: Procvičte si pozitivní potvrzení

Vaše slova formují vaši realitu a energii, kterou zažíváte v daný den. Výsledkem je, že část péče o sebe přehodnocuje váš vztah se slovy a prohlášeními, aby se zajistila, že slova, která se nakrmíte.

Jedním ze způsobů, jak využít slova ve svůj prospěch, je praktikovat pozitivní potvrzení-což jsou jednoduše krátké fráze označující pozitivní realitu, mluvenou v první osobě a prezentaci napjaté. Několik příkladů, které miluji, jsou: „Jsem mírumilovný a klidný“ a „Zapojím všechny své potřeby.„Ale věta, kterou si vyberete.

Den 4: Jíst jídlo v tichu

Jíst je již součástí vašeho denního rozvrhu, tak proč nepoužívat jídlo jako příležitost k procvičování všímavosti,? Když jíme v tichosti, máme šanci znovu se spojit s pocitem vděčnosti za naši schopnost brát energii každý den, než dovolit, aby naše zaměření bylo vytaženo něčím vnějším, jako je práce nebo sociální média. Je to také příležitost zpomalit a zapamatovat si, že jídlo je posvátné, a zároveň vytváří smysluplné spojení mezi sebou a výživou, kterou používáte, abyste podpořili své tělo.

Den 5: Pusťte se z jedné averze a jedné přílohy

Jóga nás učí, že čím neutrálnější můžeme být-můžeme více pustit své lajky a preference, stejně jako naše silné averze-více můžeme překonat nálady a omezení a stát se mírumilovným a intuitivnějším. Tyto averze a připoutanosti nás mohou zapletené v zbytečném stresu, zatímco putování nám může pomoci vzít naši moc zpět a být plně přítomen. Jinými slovy, putování vám umožní přesunout se do prostoru osobní neutrality, kde můžete zažít vzestupy a pády života, aniž byste byli nasáni pod vlnou.

Chcete -li začít, vyberte si jen jednu jako a jeden nelíbí vědomě pustit dnes. Tyto věci rozhodně nemusí být obrovské. Například, pokud máte pocit, že vždy musíte poslouchat určitý seznam skladeb nebo podcast na vaší cestě do práce, vyberte si na výběr ne musí to udělat a místo toho přijmout ticho. Na druhou stranu, pokud cítíte silnou averzi k, řekněme, praktikování jógy poblíž přední části studia, možná se rozhodnete to propustit na den. Tyto volby vás mohou naučit vaši vlastní sílu. Koneckonců, součástí péče o sebe je vědět, že jste silnější než vnější síly, které by někdy mohly diktovat vaše rozhodnutí.

Den 6: Udělejte si prostor pro to, aby se vaše pocity objevily

V každodenním životě je snadné udržet ve výchozím nastavení velké pocity potlačené. Možná máte pocit, že nemáte čas ani mentální šířku pásma, abyste je řešili. Nebo jste se prostě nikdy nenaučili, abyste si vytvořili prostor pro sebe, abyste se cítili velké pocity, takže vás přimějí k tomu, abyste se namísto toho od nich odvrátili, abyste se od nich odvrátili.

Ať už je odpor jakýkoli, dnes se rozhodněte jej uvolnit. Všimněte si, co cítíte bez úsudku, a identifikujte skutečné pocity ve vašem těle. Nemusíte název pocity, pokud vám to neslouží (e.G., Identifikace, že cítíte, například hněv, vztek nebo smutek). Místo toho se posaďte s tím, co je v vás v té chvíli, a rozhodněte se, že s tím bude v pořádku, spíše než se ji pokoušet intelektualizovat, odstrčit ji nebo to změnit. Dýchejte do jakýchkoli pocitů, které se mohou objevit, a nechte je pohybovat se skrz vás, zůstat s nimi, dokud projde (což obvykle trvá několik minut).

Den 7: Journal po dobu 5 až 10 minut

Zadáním svých emocí a pocitů na papír přirozeně na ně obrátíte svou vlastní pozornost, což vám může pomoci cítit se s nimi více přítomnosti a pochopit, odkud by mohli pocházet. Pomocí těchto otázek můžete začít s žurnálováním:

• Co jsem se dnes naučil?
• Jaké pocity jsou ve mně právě teď?
• Na co se mohu pustit?
• Za co jsem vděčný?

Samotný proces žurnálování může také zmírnit stres tím, že vám umožní dostat se z vlastní hlavy (a místo toho nechat své emoce na stránce). Nemluvě o tom, že to vytváří písemný záznam o vašich pocitech pro vás, abyste se mohli v budoucnu odkazovat, což vám umožní svědčit svůj vlastní emocionální růst v reálném čase.