Omlouvám se, proteinový bar. Banán je MVP před tréninkem

Kardiolog Tamanna Singh, MD, říká, že banán je skvělý občerstvení před tréninkem, protože má spoustu živin a je snadné ji trávit.

"Pokud jde o jídlo před tréninkem, obvykle doporučuji jíst malou občerstvení asi hodinu před cvičením, aby se zlepšila energie, výkon a duševní jasnost při cvičení," říká Dr. Singh, klinický kardiolog a člen sportovního kardiologického centra v Robertu a Suzanne. „Ale mějte na paměti, že pokud máte plánované delší trénink a/nebo intenzivnější potní relaci, budete pravděpodobně potřebovat více před cvičením paliva než tohle. Doporučuji vybrat jednoduché uhlohydráty, které jsou rychlejší formy paliva a mnohem snazší pro vaše tělo přístup během cvičení ve srovnání s tuky nebo bílkovinami. Ty trvá déle trávení a využití, což může také způsobit nějaké nepohodlí střeva.“

Další skvělá věc na banánech je, že je na cestách velmi snadné jíst, “dodává Nora Minno, Rd, CPT, registrovaný dietolog a certifikovaný osobní trenér. „Jsou čisté bez kapajících šťáv a přicházejí ve svém vlastním obalu. Není třeba vkládat plastový sáček nebo tupperware, můžete jen hodit banán do tělocvičny nebo jej snadno vzít na cestách, aniž byste se museli starat o další odpadky nebo kontejnery."

Potřebujete více důvodů k milování banánů? Jsou to forma přírodního cukru, což je pro vás docela dobré:

Banány také poskytují draslík, vitamin B6 a dokonce i vitamín C. Draslík je elektrolyt, který může pomoci doplnit vyčerpané hladiny ztracené potem. Navíc, „draslík je důležitou živinou pro regulaci rovnováhy tekutin,“ dodává Jones Jones. "Ti, kteří pravidelně snášejí mírné až intenzivní cvičení po dobu několika hodin, jsou ti, kteří s největší pravděpodobností ztratí malé množství draslíku v potu a těží z dalšího požití živiny prostřednictvím potravin, jako jsou banány, brambory, ořechy a semena, zelené a luštěniny."

"Rovnováha sodíku a draslíku v těle je nejdůležitější pro zdraví srdce prostřednictvím regulace objemu krve a svalových kontrakcí," říká. Banány také poskytují některé antioxidanty a další prospěšné sloučeniny, jako jsou fenoliky, karotenoidy a fytosteroly, které podporují vaše srdce a nižší zánět, který může přijít okamžitě po namáhavém cvičení.

Banány jsou také skvělé k jídlu po tréninku, říká Minno.

„Sacharidy pomáhají doplnit obchody s glykogenem po cvičení,“ říká Minno. „Glykogen je v podstatě uložen uhlohydráty v játrech nebo svalů, které lze použít k podpoře intenzivních nebo prodloužených tréninků, takže zajištění doplnění vašich obchodů po tréninku je nezbytné pro úspěch pro vaše další cvičení."

Takže ... prostě jíst obyčejný banán a nazvat to den?

Ano, můžete absolutně hodit banán do své tělocvičny a být s tím hotovi. Ale pokud hledáte trochu zajímavější občerstvení před tréninkem, Jones a Minno mají několik snadných nápadů:

• Jděte klasický a spárujte svůj banán s ořechovým máslem (mandle, arašídy, makadamie a kešu ošuntělé hry) a přidejte nějaké kakaové hroty pro antioxidanty a sladkost.
• Vytvořte banánový toast s ořechovým máslem rozprostřením 1 lžičky ořechového másla podle vašeho výběru (arašídové máslo, mandlové máslo, slunečnicové semenové máslo atd.) Na kousku celozrnného toastu a na plátky s plátky banánů. Možnost „Přidejte mrholení agáve nebo medu, pokud potřebujete trochu navíc glukózu na trénink,“ říká Minno.
• Naplňte misku půl šálku neslazené granoly a nahoře nakrájenými banány a vaším mlékem nebo alt-milkem. nebo intenzivnější cvičení
• Jones také miluje výrobu banánů „pěkný krém“ smíchané s kakaovým práškem a medem. Popadněte lopatku nebo dva, než odejdete do tělocvičny a je dobré jít.
  
• Nakrájejte nějaký banán do nějakého vařeného ovesu a nahoře se semeny chia a pomlčkou javorového sirupu.
• Vytvořte banánový koktejl arašídového másla pro přenosnou občerstvení před tréninkem, na kterém můžete popíjet. Níže je Minnoův recept, ale neváhejte dělat to, co byste chtěli.
  • 1 šálek neslazené mandlové mléko
  • 1/4 šálku obyčejného řeckého jogurtu
  • 1 lžíce semen chia
  • 2 lžíce semen konopí
  • 1/4 šálku oves
  • 1 lžíce kakaového prášku
  • 1 zmrazený banán
  • 2 lžíce spuštěných dat

Takže ano, banán před tréninkem je tajně nejlepší věc, kterou můžete udělat pro rutinu cvičení. Kromě toho víte, vlastně máte ten, který máte rádi na prvním místě.

Co když se mi nelíbí banány?

Jíst banán před tréninkem přichází se spoustou výhod, ale žádná z nich to nestojí, pokud je neradi jedíte nebo umíráte, abyste věci přepnuli. Minno říká, že data jsou skvělou alternativou.

„Data jsou skvělým zdrojem snadno stravitelných sacharidů, draslíku a obsahují vlákno,“ říká Minno. „Tři data poskytují asi 60 kalorií, 141 mg draslíku a 1.8 gramů vlákna. Snadno sejí prosté, v koktejlu a také skvěle chutnají s trochou ořechového másla."

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.