Spánek s pomalým vlnou je fáze pod radarem, která je klíčová pro zotavení svalů

Dr. Robbins to odráží a vyzývá výzkum o vývoji dětství pro více důkazů. „To je důvod, proč většině spánku, které malé děti dostanou.„Kromě zotavení, výzkum také spojuje narušení pomalých vln s několika chorobami, včetně Alzheimerovy choroby a snížené funkce paměti, což dále zdůrazňuje jeho význam.

Jak maximalizovat spánek pomalé vlny

Zatímco vaše tělo nakonec rozhoduje o distribuci spánku REM a non-Rem, které se dostane, silné spánkové prostředí je důležité pro co nejlépe využití obou typů. „V našich datech jsme zjistili, že čím konzistentnější je váš spánek, pokud jde o váš čas a čas probuzení, tím pomalu se spánek vlny dostanete,“ říká Capodilupo.

Chtějí příklady chování, které neumožňují silnou situaci spánku? Pití před spaním. Protože SWS se odehrává dříve v cyklu (REM je pozdější fáze), pokud pijete téměř před spaním, zavádíte své tělo trávením alkoholu, když spíte, což může znamenat špatnou zprávu pro kvalitu vašich Zzz's. „Když vaše tělo zpracovává alkohol, je to neslučitelné se spánkem s pomalým vlnou,“ říká Capodilupo. „V době, kdy opustil váš systém a byl plně zpracován, je to obvykle, když vidíte REM spánku, takže od ostatních dostanete jen velmi málo, právě tak důležité,“ říká. Dr. Robbins dodává, že kofein v systému může mít podobný účinek.

I když je SWS nezbytnou součástí vaší noci, pravděpodobně v této fázi ve skutečnosti netrávíte tolik času. „Strávit 15 procent noci v pomalé vlně je dobré číslo,“ říká Capodilupopo. „Obvykle uvidíte, jak noc pokračuje, doba trvání každé instance pomalé vlny se zkrátí a kratší a většina se děje na začátku noci."

Protože jsem sledoval spánek jako jestřáb, já mít Všiml jsem si, že pevná noc je zdravá zdravá pomalá vlna spánek.m. A zůstaňte tak po celý den. A díky síle sledovat čas, který trávím spaním každé fáze, v kombinaci s znalostí toho, co každá fáze podporuje fyziologicky řečeno, se cítím více zmocněná než kdykoli předtím, abych si vzal svou noční rutinu do svých vlastních rukou a podle potřeby provedl odborníci podporované úpravy. V zásadě fyzické a mentální zotavení třídy A, tady přijdu, noc za noc.

Pokud máte potíže s odložením, tady je to, co se stalo, když jeden z našich editorů vyzkoušel hypnózu pro lepší spánek. A to je dohoda o tom, proč se probudíte uprostřed noci.