Deprivace spánku může vést k zánětu a může pomoci oslabené imunitní systém, ale může pomoci

Ale co když existuje další možný způsob, jak snížit důsledky zánětlivého a imunitního systému, které přicházejí s deprivací spánku? Nedávný výzkum se zabýval tímto tématem zkoumáním vztahu mezi omezením spánku, zánětlivými a imunitními markery a cvičením.

Jedna taková studie rozdělila předměty do tří různých skupin: normální skupina spánku, která získala osm hodin v posteli po dobu pěti nocí po sobě, skupina omezená spánek, která získala čtyři hodiny v posteli po dobu pěti nocí, a omezení spánku a skupina cvičení, která získala čtyři hodiny v posteli a tři sezení cvičení v průběhu pěti nocí.

Výzkum ukázal, jako je mnoho předchozích studií-že skupina omezená spánek zvýšila aktivaci imunitního systému a zánětlivých cest. Skupina omezená spánek, která měla cvičení významně méně aktivace.

Další studie, která sledovala více než 11 000 subjektů za jedenáct let. Zajímavé je, že hlavním bodem této studie se ani nedíval na tento vztah, ale důkazy na něj namíchaly tak silně, že se to stalo klíčovým zjištěním. (Někdy vám nejlepší věci prostě spadnou do klína!)

Další studie zaměřená na starší populace-stárnutí-byla spojena se zvýšeným zánětem a chudším nalezeným na kvalitu spánku Ti, kteří praktikovali mírné cvičení, měli klíčový snížený zánětlivý marker (cytokiny, aby byl specifický) a zlepšil spánek.

Kolik cvičení tedy musíte udělat?

Neexistuje žádný řezaný a suchý protokol, ale jako fyzioterapeut je zde moje doporučení, na základě výzkumu: pro ty, kteří jsou mladší 55, dokončete minimálně tři intervalové relace s vysokou intenzitou, která trvá alespoň 20 minut (nejlépe každé (nejlépe každé (nejlépe každé (nejlépe každé (nejlépe každé (nejlépe každé (nejlépe každé (nejlépe každé (nejlépe každé (nejlépe každé (nejlépe každé (nejlépe každé (nejlépe každé (nejlépe každé (nejlépe každé (nejlépe každé (nejlépe každé (nejlépe každé (nejlépe každé (nejlépe každé (nejlépe každé (nejlépe každé (nejlépe každé (nejlépe každé (nejlépe každé (nejlépe každé (nejlépe každé (nejlépe každé (nejlépe každé (nejlépe každé (nejlépe každé (nejlépe každé (nejlépe každé (nejlépe každé (nejlépe každé (nejlépe každé (nejlépe každé (nejlépe každé (nejlépe každé (nejlépe každoro pozdní ráno) týdně nebo nejméně 150 minut cvičení s mírnou intenzitou každý týden. Pro ty nad 55 let dokončete minimálně tři 60minutové sezení střední intenzity týdně.

Nejen, že získáte tolik aktivity se spánkem a sníží negativní vedlejší účinky, když toho nedostanete dost, ale také to zlepší vaši kvalitu života obecně.

Získejte dnes ve své 20minutové HIIT relaci: