Boční stehy mohou zničit trénink (a rychlé)-Zde je, jak je vykopat za běhu

Boční stehy mohou zničit trénink (a rychlé)-Zde je, jak je vykopat za běhu

Chcete -li se ujistit, že při tréninku nezažijete boční stehy, ujistěte se, že před aktivitou přeskočíte na nápoje s vysokým obsahem cukru nebo mastných potravin, navrhuje Oswald. Také se ujistěte, že si uděláte čas na zahřátí, abyste je pomohli odvrátit, než jít z 0 na 100 Real Quick.

"Stejně jako jakýkoli sval, když je přepracovaný nebo těsný, může dojít ke křeče," říká Corinne Fitzgerald, trenér v Mile High Run Club. „Způsob, jak s tím bojovat, je posílit vaše jádro cvičeními, jako jsou prkna, ruské zvraty a zvýšení nohou, aby se minimalizovala rotace ve vaší horní polovině.„Těsnost v bocích může také přinést boční stehy, pocházet z pánve a natahovat se pod hrudní koš. V tomto případě Fitzgerald doporučuje valit pěnu na malé kouli, natahování, jógu nebo masáž, aby pomohla zmírnit příznaky, spolu s pravidelnými úseky otevírací kyčle v režimu zotavení.

Pomáhá také vyhnout se pití opravdu studené vody, když jste uprostřed tréninku. „Když se vaše tělo zahřeje a například běžec pije opravdu studený nápoj, tělo musí pracovat, aby kapalinu zahřála, aby ji zpracovala pro použití Váš žaludek (a cítit se nepříjemně). „Klíčem je pít trochu vody před tréninkem, trochu během a trochu poté, a udržet ji při pokojové teplotě tak, aby se snadno vstřebával."

Co tedy máte dělat, když dostanete boční stehy uprostřed tréninku? Bohužel, i když děláte všechny věci „správně“, stále existuje prostor pro postranní steh, aby na váš krok položil tlumič. "Pokud dostanete postranní steh v polovině běhu, nepanikařte," navrhuje Fitzgerald. "Udělejte si minutu nebo dvě, abyste procházeli, otevřete hruď a jádro s úseky a zhluboka se nadechněte do žaludku.".“

Hlubší nadechnutí může pomoci snížit množství tření v břišní dutině. Poté-po několika okamžicích-Fitzgerald říká, že bolest by měla zmizet. Pokud tomu tak není, Oswald navrhuje vzít pitstop, aby se protáhl a ohýbal horní část těla od bolesti. Tip pro tip: Vyzkoušejte nějaké pohyby pro otevírání nohou a kyčle, jako jsou houpačky nohou, hluboké dřepy a klasický kvadriceps, abyste byli více omlčeni, jakmile začnete znovu zasáhnout chodník.

Pokud však boční stehy neustále stísní váš styl, pak je čas konzultovat se svým lékařem, aby vyloučil jakékoli vážné trávicí problémy. Pak budete na své veselé cestě v žádném okamžiku.

Původně zveřejněno 17. října 2018, aktualizováno dalším hlášením 19. března 2020

Oh, existují také některé běžné mylné představy o běhu, které jste možná slyšeli, proto je podívejte na je zde a poté se vydejte na nejlepší tipy, jak ukrást, když máte v období dlouhodobé tužky.