Restriktivní dieta nefunguje, jak přijímat více všímavý přístup k jídlu

1. Přestaňte myslet na určitá jídla jako na „mimo limity“

Nejdůležitější změnou, kterou je třeba provést, říká trenér Life a intuitivní stravovací poradce Rachel Cole, je posun v myšlení. Je zásadní přestat myslet na určitá jídla jako na „špatné“ nebo „mimo limity“, říká, protože to podporuje omezení potravin-což může vést k nezdravému stravovacímu chování. „Když zavádíme omezení, vede to k nadměrné spotřebě jako prostředku sebezáchovy,“ říká. Jeden příklad: Přehrát noc před zahájením nové stravy kvůli myšlence, že zítra už nebudete moci jíst celou spoustu potravin, které milujete.

Navíc omezení může deformovat, jak vnímáme potraviny. "Když si řeknete, že něco je mimo limity, pravděpodobně o tom budete myslet častěji," Judith Matz, LCSW, dříve řekl dobře+dobře. "Když to nakonec sníte, je tu velká šance, že se přejíte nebo se natočíte na toto jídlo, což je přirozená reakce na deprivaci.".„Sotva zdravý vzorec stravování podle jakéhokoli standardu.

Přeformulovat váš vztah s všímavostí, myšlenkovými cvičeními a potenciálně pracovat s odborníkem, ale jedním z nejdůležitějších prvních kroků k kultivaci udržitelného způsobu stravování vyžaduje hodně práce, říká Cole s vědomím, a potenciálně pracovat s specialistou, ale jedním z nejdůležitějších prvních kroků k pěstování udržitelného způsobu stravování, říká Cole. Zdůrazňuje, že tento posun v myšlení není snadný, zejména pro ty s dlouhou historií yo-yo dietních nebo poruch příjmu potravy. To je místo, kde může být nezbytné zařazení pomoci registrovaného dietologa nebo poradce, který se specializuje na HAES (zdraví na každé velikosti).

Podívejte se na video níže, kde najdete další Intel o tom, co je intuitivní stravování:

2. Sledujte své touhy

Myšlenka sledovat vaše touhy může být děsivá myšlenka pro každého, kdo má v anamnéze chronické stravy, ale Cole říká, že je to přirozený (a zdravý) vývoj odstraňování omezení z potravin. „Jakmile změníte své myšlení na ten, který vám dá povolení jíst to, co chceš, když to chcete, je méně pravděpodobné, že budete mít přehodnocení, protože víte, že můžete mít toto jídlo kdykoli,“ říká. Neexistují žádné tresty ani sankce za „bloudění“ ze stravy a umožňují vám jíst všechna jídla, která milujete.

Možná se k tomu budete cítit skeptičtí, ale Cole říká, že je to jeden z principů intuitivního stravování z nějakého důvodu. „Zjistíte, že vaše tělo bude vlastně toužit po jídle, které je většinou zdravé; nebudete chtít jíst twinkies každý den,“ říká. Toto je psychologický princip návyku-kde, jakmile budete vystaveni stimulu jako jídlo často, novinka se opotřebí a nebudete na něm tak fixovaní.

Když zažijete touhu, ať už je to kvůli stresu nebo emocím nebo jen chcete zatraceně cookie, Cole říká, že si připomene, že je to v pořádku. „Nejedíme jen přínosy pro palivo nebo zdravotní přínosy. Jíme, protože určitá jídla nám dávají radost a lidem je třeba připomenout, že je to v pořádku, “říká.

3. Věnujte pozornost tomu, jak se cítí vaše tělo

Lidé by mohli tvrdit, že odstraněním omezení a dovolením se „vzdát“ po touhách, budete jen každý den jíst zmrzlinu a hranolky. Ale Cole říká, že pokud věnujete pozornost tomu, jak se cítíte fyzicky zahrnující hladinu energie, trávení a spánek-všimnete si, že zdravá jídla vás ze své podstaty způsobí, že se budete cítit lépe, a budete přirozeně nakloněni jíst více z nich.

Jedním ze způsobů, jak pomoci identifikovat, jak se určitá jídla cítíte, je udržovat si potravinový deník. Ne, ne kalorická soupodnictví-intuitivní stravovací deník, který jednoduše sleduje to, co jíte při jídle a jak se cítíte fyzicky a emocionálně. Poté můžete tyto informace ve svém časopise použít k identifikaci návyků a provést změny podle potřeby, spíše než libovolně držet stravu, která vám opravdu nepomáhá cítit se dobře.

„Lidé se často příliš chytí při získávání množství proteinu denně nebo„ x “, ale brát narážky z vašeho těla je lepší rubrika,“ říká Cole. Například, pokud si všimnete zácpy, můžete si uvědomit, že přidání více vlákniny do vaší stravy by se mohlo cítit lépe posedlé posedlém pokusu zasáhnout určitý počet gramů na jídlo.

4. Objednejte si sami, ne stůl

Cole opakuje, že poslouchání vašeho těla stále platí při jídle a naléhá na jedlíky, aby nenechali ostatní u stolu ovlivnit jejich pořadí. „V dnešní době, když jdeš jíst, prakticky všichni u stolu jsou na nějakém stravovacím plánu nebo stravě,“ říká. „Někdy může být užitečné jít na toaletu před objednáním, jen abych si udělal minutu a vyčistil svou mysl. Tímto způsobem, když se vrátíte ke stolu, budete lépe schopni naladit to, co chcete jíst."

Cole také říká, že zde platí také myšlení hojnosti, nikoli omezení. „Někdo s omezujícím myšlením může mít pocit, že musí jíst všechno na talíři, protože to je jediný čas, kdy ho mohou jíst. Zatímco pokud jste již v sobě zakořenili, že žádné jídlo není nikdy mimo limity, víte, že si zbytek můžete užít na oběd další den nebo si ho užít později, “říká.

BTW, wellness a dietní kultura jsou ne stejný-dokonce ani blízko. A ano, stravování pro potěšení je důležité.