Neklidné nohy vás udržují v noci? Tyto domácí prostředky mohou pomoci přinést určitou úlevu

Lidé, kteří bojují s neklidnými nohama, by měli absolutně hledat lékaře pro diagnózu a lepší pochopení toho, co se děje. Mezitím existuje také několik domácích léků na neklidné nohy, které lékaři doporučují. Tyto příznaky nezmizí navždy, ale mohou pomoci zajistit určitou úlevu.

1. Vzdejte se kofeinu, alkoholu a tabáku. Výzkum ukazuje, že snižování těchto látek může mít pozitivní dopad na symptomy neklidných nohou-v některých případech podporuje klidnější spánek v noci.

2. Přidejte cvičení nebo jógu do své rutiny. Několik malých studií naznačuje, že mírné cvičení může pomoci zlepšit neklidné nohy. Například u jedné skupiny 23 pacientů vykázaly ti, kteří dokončili 12týdenní režim 30minutového procházky na běžeckém pásu a tréninku odolnosti proti nižším tělesům, „významné zlepšení“ příznaků ve srovnání s ne řediteli. Jóga může být také prospěšná, podle velmi malé studie 13 žen, která zjistila zlepšení příznaků po osmi týdnech tříd jógy Iyengar. Jen se ujistěte, že to nepřehnáte. Podle nadace syndromu neklidných nohou, tréninky, která vaše nohy zvětšují nebo cvičení do hodiny od doby před spaním zhoršují příznaky.

3. Zlepšete své spánkové návyky. Podle Dr. Cooke, dobrá hygiena spánku může pomoci zmírnit nespavost, která je spojena s neklidnými nohama. To může zahrnovat vyloučení obrazovek z ložnice; vykoupat se před spaním; Nákup záclon pro okna; Otočte se ve stejnou dobu každou noc a každé ráno se probouzí současně.

4. Dejte si domácí lázeňské ošetření. Národní ústav neurologických poruch a mrtvice doporučuje samohřby, teplé lázně a střídání mezi topnými podložkami a ledovými balíčky, aby se snížily příznaky neklidných nohou. To je většinou založeno na neoficiálních důkazech na rozdíl od přísného výzkumu, ale pokud nic jiného, ​​jsou to stále solidní způsoby, jak získat nějakou dobu péče o sebe.

Protahovací klíč pro zdravé nohy, neklidné nebo ne. Zde je odborný průvodce, jak uvolnit těsná telata, plus několik způsobů, jak dát svému holení nějakou lásku.