Vyšiřujte své základní tréninky touto variantou mrtvých chyb od trenéra Jen Aniston

Pokud spadnete do klubu Fan Fan „udělám cokoli, co dělá Aniston“, poslouchejte: její trenér právě sdílel AB-Sculpting Cvičení na Instagramu, které budete chtít přidat do svého repertoáru, statistiku. Nevadí nám, budeme jen na cestě, abychom zkopírovali další z Anistonových rutin (nevyžaduje se žádný ACV nebo smoothie prášek). Její trenér, Leyon Azubuike, boxerský pro a zakladatel Gloveworx, zdůrazňuje, že důležitost tréninku mobility a dnešní lekce není výjimkou. Enter: Stick Mobility Dead Bugs.

Pro začátek pojďme udělat trochu mrtvé chyby 101. Mrtvé chyby jsou absolutně zabijáckým jádrem; Tito zlí chlapci se zaměřují na rectus abdominis, oblihy a příčné abdominis (nebo nízké abs v laických podmínkách). Je to jeden z těch pohybů, který nevypadá komplikovaně nebo obtížně, ale jakmile jste ve správné poloze a začnete se pohybovat, šokuje váš systém. Pokud chcete vybudovat silné jádro a zvýšit svalnatý v kufru, je to jistý způsob, jak toho dosáhnout.

Azubuikeova verze mobility používá nástroj tyčinky k tomu, aby věci zvedli zářez (a přidejte do nějakého ramene-uhodli jste to mobilitu, zatímco zachovali těsné jádro). A pro Tip, od samotného profesionála (to je důležité): Forma je pro tento pohyb rozhodující, a to zahrnuje udržování záda naplocho na podlahu. To zajišťuje, že pracujete na správných svalech a chráníte páteř. "Ujistěte se, že jste zvládli [izometrický] držení, abyste pochopili, jak vytvořit napětí v jádru," říká ve svém titulku, "a ujistěte se, že mezi dolním a podlahou není žádná vzduchová kapsa.“

Jste připraveni to zastřelit? Jeho ig titulek podrobně přesně, jak to udělat doma. Koukni na to:

1. Kolena na 90 stupňů
2. Prsty dorsi-flexed
3. Pro začátečníky držte hůl blíže k 45 stupňů než 0
4. Stisknutím níže dozadu do země snížíte vzduchovou kapsu a zapojte jádro
5. Proveďte koleno s kyčlem přes hůl a paži s holí přes koleno, abyste neustále pro maximální napětí (opačná rameno/opačná noha)
6. Narovnejte nohu při spuštění na zem a zároveň snižujte paže
7. Přivést zpět současně

Pokud nemáte doma mobilitu, nemáte starosti; Vyzkoušejte košťata nebo (i něco jako rychlé), abyste získali podobný efekt. Jinak jděte zdarma a připravte se na pocit oheň ve vašem abs. Poté budete chtít udělat trochu protažení, takže na několik vedených sezení zajděte na naše YouTube.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.