Kolar Dead Bug AB Cvičení pravděpodobně chybí ve vašich trénincích-protože byste jej měli přidat do ASAP

Jak udělat kolární mrtvou chybu

1. Začněte položením na záda kolmé ke zdi.

2. Ohýbněte se boky na 90 stupňů a poté dosáhněte nad hlavou, abyste si odvedli ruce do zdi. Udržujte tuto pozici při dýchání do břicha po celou dobu trvání cvičení.

3. S kontrolou spusťte levou patu na zem a poklepejte na zem. Pohyb by měl pocházet z vašeho abs, ne z kyčelních flexorů. Vraťte levou nohu do výchozí polohy a poté opakujte pravou nohou. Nezapomeňte opravit hrudní koš do podlahy na výdech.

4. Proveďte 12 opakování celkem čtyři až pět sad.

5. Chcete -li tento pohyb náročnější, natáhněte jednu nohu najednou a před střídáním držte těsně nad zemí.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.