Plot twist, a měl by a měl by!-Nechte svá kolena projít kolem vašich prstů v dřepech a výpadech, podle PTS

Abstrakt studie ve skutečnosti říká, že za účelem rovnoměrného rozložení síly dřepu v celém kloubu budete pravděpodobně potřeba Chcete -li, aby vaše kolena prošli kolem nohou. A dnešní fyzioterapeuti souhlasí.

Proč je v pořádku nechat vaše kolena projít kolem vašich prstů

Stejně jako jakékoli jiné pole se svět fyzikální terapie vždy vyvíjí a dnešní praktikující začínají odhalovat tento mýtus, že naše kolena by nikdy neměla projít kolem našich prstů v dřepech a výpadech.

"To je normální rozsah pohybu," říká Sekely. "Naše koleno má to udělat, a také, že se do toho staví a ve skutečnosti se pohodlně podaří tento pohyb, bude naše kolena silnější.".“

Nemůžeme chodit po schodech nahoru a dolů, vystoupit z obrubníku nebo dokonce sedět na záchodě, aniž by naše kolena procházely kolem našich prstů, takže je dobré vystavit naše tělo tomuto typu pohybu v tělocvičně, říká Andrew Millett, Certifikovaný fyzioterapeut a majitel silné fyzikální terapie Move v Hudsonu v Massachusetts.

"Naše kolena jsou navržena tak, aby ohýbala 180 stupňů," předtím řekl fyziolog a učitel jógy Meredith Witte. "Budete je muset ohýbat o 180 stupňů, když se po třídě svlíhnete, nebo když si posadíte na podlahu, aby si oblékli boty.". Tak proč to nemůžete udělat během třídy?„Dodává, že omezením pohybu kolena můžete vlastně tlumit tkáňovou kapacitu.

Umožnit našim kolenou projít našimi prsty na nohou v cvičení, jako jsou dřepy, výpady a skoky. Ano, může to znamenat, že kolena musí zvládnout více. Ale zároveň to odstraní tlak z vašich ostatních kloubů.

Jak bezpečně začít

Pokud jste se vyhýbali tomuto typu pohybu v tělocvičně, Millett navrhuje postupně začlenit do tréninku a počítat pouze s pohyby tělesné hmotnosti. Nejprve to může způsobit nějaké podráždění, protože si vaše klouby zvyknou na neznámý pohyb, ale nemělo by to být vyšší než tři až pět z 10 na stupnici bolesti, říká. Navrhuje následující cvičení, aby se tento rozsah pohybu zavedl na vaši tréninkovou rutinu:

1. Klečejte na levé noze a položte pravou nohu pevně na zem v úhlu 90 stupňů.
2. Pomalu posuňte svou váhu dopředu a přiveďte koleno kolem prstu.
3. Posuňte svou hmotnost zpět a vraťte koleno do úhlu 90 stupňů.
4. Opakujte to šest až osmkrát na obou stranách.

Toto je dobré úvodní cvičení, které posoudí, zda tento rozsah pohybu vyvolá jakékoli podráždění kolena. Stejně jako jakékoli nové hnutí je důležité jej postupně představit, aby vaše tělo umožnilo přizpůsobit se a posílit.

Chcete pracovat na vaší nové technice squat? Vyzkoušejte toto cvičení zaměřené na Glutes:

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.