Rodiče spí lépe, když jsou jejich děti-5 tipů pro rutinní úspěch od odborníků na spánek

5 tipů, jak se děti dostat do dobré rutiny před spaním

1. Mějte zdravou rutinu před spaním

Jinak známé jako „modelování“, ukazující dětem pozitivní obraz toho, jak se připravit na postel vypadá, je to skvělý způsob, jak je přimět, aby to udělali. Výzkumník spánku Jessee Dietch, PhD, říká, že modelování funguje, protože „demonstruje všechny druhy chování vedoucí ke spánku a možná dokonce spojuje to, co během dne může zlepšit spánek.“

Například, pokud víte, že vaše děti těžko odkládají svou elektroniku, Dr. Holliday-Bell navrhuje, aby váš telefon před spaním vašich dětí modeloval, aby pro ně modeloval toto chování: „Pomáháte jim vidět, že to také považujete za důležité, a že to samé děláte každou noc, pomůže vám zakořenit [dobré spící návyky] v nich.“

2. Diskutujte o tom, proč je spánek důležitý

Ti, kteří trávili čas s mladšími dětmi, vědí, že se mnozí rádi ptají „proč?„Takže tím, že mluvíte o důležitosti spánku pro celkovou pohodu, přitahujete jejich touhu porozumět.

Bez pochopení „proč“ by děti mohly jednoduše konceptualizovat před spaním jako nudnou dobu, kdy se už nebudou hrát, říká Dr. Holliday-Bell. Dodává, že když řeknete dětem, proč je spánek důležitý, může jim to pomoci být otevřenější před spaním.

3. Nechte jim buy-in

Nemusíte nutně nechat svého malého vybrat, kolik je čas jít spát, ale existuje několik způsobů, jak se ujistit, že se cítí alespoň poněkud autonomní ve své rutině před spaním. Například říká Dr. Holliday-bell, pokud jim čtete příběh před spaním, nechte je vybrat, který chce slyšet.

4. Mít čas koupel v noci

Přemýšlejte o tom, jak by dospělý by mohl namočit do solné lázně Epsom, aby se uvolnil, když měli dlouhý den. Tento tip funguje podobně pro děti; Pěkná a teplá koupelna by pro ně mohla být perfektním způsobem, jak přejít z jejich hektického dne k jejich nízko klíčové noci, říká Dr. Holliday-Bell.

5. Být konzistentní, ale ne také přísný

Obecně se chcete držet stejných kroků v dětské spaní. Několik komponent, které mají být konzistentní.

"Klíčem k dobré rutině je, že má několik rozpoznatelných prvků, ale není extrémně rigidní," říká Dr. Dietch. Důvod, proč chcete určitou flexibilitu v rutině před spaním dětí, je ten, že se život stane. Možná jste mimo domov a zapomněli jste na knihy před spaním nebo bublinovou koupel-a to je v pořádku.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.