Ohromen do bodu záblesku? Zde je návod, jak najít tlačítko resetování pro správu stresu

„Když jsi ve stresovém ochrnutí, uvnitř panického hlasu říká:„ Musím něco udělat, musím musím dělat něco!„Ale čím déle zůstanete v tomto stavu, méně Pravděpodobně to uděláte něco užitečného, ​​“říká klinický psycholog Helene Brenner, PhD. „Prvním krokem je tedy nic dělat. Přestaňte běžet, doslova i uvnitř sebe. Zhodnotit to, co se děje uvnitř vás, ve vašich emocích, v pocitech a pocitech probíhajících ve vašem těle, jak zmatený a rozptýlený cítíte. Pak se zhluboka nadechněte a určete, s čím se zabýváte."

Trenér Life Susie Moore souhlasí s tím, že je hodnota zastavit si pro sebe minutu, a ona dodává, že fyzicky se odděluje od situace. „Když jsem nedávno měl zběsilý den pohybu, jen jsem několik minut zavřel dveře na své koupelně a lhal na podlaze, dlaně směřovaly nahoru. Slyšel jsem, jak mi přichází a vystupuje a uklidnil se, “říká. A pocity nemusí být omezeny na situace obklopující pohyb. Řekněme, že se cítíte ohromeni v práci. V tomto případě se pokuste rozložit nevyužitou konferenční místnost, vložit sluchátka, sedět v tichosti a vdechnout a vydechnout. Žádná konferenční místnost? Projděte se ven nebo jděte sedět ve svém autě a udělat to samé. „Pokud jste venku, můžete jít a tiše sedět v koupelně,“ říká Moore. „Uklidněte své tělo a mysl tím, že si dáte mini masáž na rukou, dolní části zad a chrámů."

„Když dosáhneme úrovně stresu, který je tak intenzivní, cítíme, že se točíme, nevyvážíme nebo máme fyzickou reakci, jako je nevolnost.„-Serena poon, reiki mistr

Ale co když jste absolutně, pozitivně, z nějakého nešťastného důvodu se zastaví a pozastaví? Wellness expert, šéfkuchař, odborník na výživu a mistr Reiki Serena Poon říká, že se vrací k základům práce na dechu, aby se vyřešil problém, je klíčový. „Když dosáhneme úrovně stresu, která je tak intenzivní, cítíme, že se točíme, nevyvážíme nebo máme fyzickou reakci, jako je nevolnost, nejlepší věc, kterou můžeme udělat, je rozemlet. „Snadným způsobem, jak toho dosáhnout, je metoda dýchání 4-4-4. Zhluboka se nadechnete ústy k počtu 4, držte se pro 4 počty a poté vydechněte nosem k počtu 4, “říká Poon. Dělat to třikrát v řadě, aby se pomohlo vrátit zpět do současnosti, je skvělá odpověď na to, jak zvládat stres.

To znamená, že nemůžeme resetovat továrně všechny naše problémy pryč, protože, víte, jsme člověk. Některé pocity stresu vibrují vyšší než jedna zasedání s vědomím dýchání nebo několik minut, než nic nedělá, může léčit. Takže zatímco tyto hacky pro vědomí, jak zvládat stres. Nezapomeňte si pamatovat, abyste si přestali, a pokud je to možné, pokračujte v pohybu vpřed.

„Pokud se můžete rozhodnout čelit svým pocitům-dokonce i strachu, bez paniku, zjistíte, že i když mohou být někdy bolestivé, nebudou se„ zaseknout “nebo paralyzovat,“ dr. Brenner říká. „Spíše, když čelíte věcem, kterým se snažíte vyhnout, budete se pohybovat skrz své pocity a vaše pocity vás přesunou na správné akce. Jakmile se budete cítit, můžete se vypořádat."

A tím, že se oddělíme od situace, dovolíme, abychom se na okamžik zastavili a soustředili se na jednoduché činy, jako je dýchání, dáváme si povolení být. Takže, dovolte si být, a pak stiskněte přehrávání-právě jste našli tlačítko Reseset.

Nyní se to vyjasnilo, jak zvládat stres tím, že nedělá nic, dýchám a/nebo být všímavý, podívejte se Niksen, nizozemské umění nic nedělat. A pokud jste stále medializováni z boje, tady je návod Uklidněte se svou mysl a tělo.