Žádný bazén, žádný problém můžete dělat tato suchá půda „plavání“ kdekoli

Proč to Roser miluje: „Flutter kopne na lavičce replikujte kopy na freestyle. Toto je nejlepší krok, který udržuje vaše hamstringy a glutes silné, aby rychle poháněly vaše tělo vodou."

Jak to udělat:

1. S boky klouzajícími z lavičky a rukou drží strany, zvedněte pravou nohu tak vysoko, jak jen můžete.
2. Při přepínání nohou přepněte na druhou nohu, lehce poklepáte na zem.
3. Opakujte pro 2 sady 20 opakování.

4. Superman

Proč to Roser miluje: „Tento krok je skvělý pro posílení abs a dolní části zad a také pro posílení ramen."

Jak to udělat:

1. Lehněte si na žaludku na podlaze.
2. Na tři sekundy pomalu zvedněte obě paže před vámi a zároveň přiveďte nohy z podlahy.
3. Pomalu spusťte ruce a nohy zpět.
4. Opakujte 10krát.

To je to, jaké to je vzít podvodní třídu Spin: