Ne, cvičení není náhradou za léčbu

Jsem si jist, že odtud můj přítel pocházel, že vnímá své třídy v tělocvičně jako příležitost zmírnit stres a dostat se do pozitivního prostoru hlavy. Vím, že nechtěla být zneplatněná nebo urážlivá, a ani si nemyslím, že si uvědomila, co říká. Ale opravdu mě to přimělo přemýšlet o tom, jak odmítající někteří lidé mohou být stále o terapii a kolik spojuje výhody fyzické aktivity s prací, která se provádí v terapii.

Přestože jsem byl šampiónem pro duševní zdraví ve 12 a více letech, kdy jsem byl spisovatelem, osobně jsem byl v terapii jen dva roky. Za tu dobu. Naučil jsem se pozitivní mechanismy zvládání, jak projít vinou a hanbou mé pozdní diagnózy ADHD, co dělat, když mě trápí děsivé rušivé myšlenky, a rozbalil jsem některé nevyřešené pocity, které jsem držel Po celá léta, abychom jmenovali jen několik pozitiv. Upřímně řečeno, terapie mi úplně změnila život.

Abych byl jasný, jsem také velmi fyzicky aktivní. Od 14 let jsem v tělocvičně neustále pracoval a v minulém životě jsem byl editorem fitness na plný úvazek. Zvednu váhy asi čtyři dny v týdnu a dělám kardio další dva až tři dny v týdnu. A já jsem pečlivý, když jsem se dostal do svých 8 000 až 10 000 kroků denně.

Cvičení považuji nejen za něco, co musím udělat jako dospělý, abych se postaral o své fyzické zdraví, ale také jako nástroj v mém arzenálu k léčbě mé duševní pohody. Jako někdo, kdo je náchylný k depresi a úzkosti, zjišťuji, že pravidelná fyzická aktivita pomáhá vyrovnat mou náladu a zmírnit část této úzkosti.

To vše znamená, že cvičení je prospěšné pro mé duševní zdraví, ale v žádném případě to není náhrada za terapii.

"Jsou to opravdu dvě různé věci," vysvětluje licencovaný terapeut a analytik chování s certifikací na desce Laurie Singer, LMFT. „Cvičení je skvělý způsob, jak zmírnit stres, a také vás může dostat na cestu k využití strategií, které používáte v terapii. Ale je to jiné než terapie.“

Singer říká, že vždy doporučuje fyzickou aktivitu v rámci léčebného plánu pro své klienty. Závisí to na jejich schopnostech a kolik času musí cvičit, ale říká, že je obvykle povzbuzuje, aby vypracovali nejméně čtyřikrát týdně.

"[Cvičení] toto napětí uvolňuje, toto stres," říká. "Zvyšuje to vaši fyzickou a mentální energii ... Zvyšuje to vaši pohodu z těchto endorfinů. Není to úžasné?“

Nejlepší na tom je, že nemusíte platit za drahé třídy tělocvičny nebo používat fantastické vybavení, abyste získali tyto výhody. Štíhání dvojice vycházkové boty a jít na svižnou procházku je volné-cokoli, co se vaše tělo pohybuje a vaše srdeční frekvence bude prospěšná.

Fyzická aktivita stále není terapie. Přemýšlejte o tom: I když se po tréninku můžete cítit lépe mentálně, zpěvák poukazuje na to, že při cvičení můžete zažít rušivé myšlenky nebo byste mohli přežvýkat na scénáře nejhoršího případu-což by se mohlo vracet, pokud se s nimi nezabýváte hlavou- na. Terapeut může nabídnout vnější perspektivu a nástroje, které vám pomohou vypořádat se s situacemi zoufalých. Singer například říká, že často pomáhá pacientům řídit jejich úzkost, zejména kolem katastrofy nebo jednání s desítkami „co-ifs“, které všichni zažíváme. Může také nabídnout řešení týkající se komunikačních problémů, které by lidé mohli zažívat ve svých vztazích-věci, které se nedostanete z třídy HIIT.

Spojení pravidelného cvičení s léčbou klinického duševního zdraví by se mohlo jen scvrknout na mylné představy o terapii. I když je v posledních letech přijatelnější mluvit o terapii, stále je toho tolik, že je to nepochopeno. Například terapie nejen leží na gauči v psychologově kanceláři a plačí o vašem dětství (i když žádný stín pro lidi, kteří takhle používají své terapeutické sezení!). Terapeuti používají řadu terapeutických modalit, jako je kognitivní behaviorální terapie (CBT), terapie dialektickému chování (DBT) a kognitivní terapie založená na všímavosti.

A zatímco jsem cvičil pravidelně 20 let, teprve když jsem začal vidět svého terapeuta, všiml jsem si dramatického posunu v mém duševním zdraví. Běh mi dal energii, ale nepomohlo mi to vypořádat se s pocity viny a hanby. Zvedání závaží pomohlo zmírnit stres, ale nepomohlo mi to naučit se být lepším komunikátorem. A i když se po tvrdé třídě rotace určitě cítím lépe mentálně, nevymazává mou depresi, úzkost nebo rušivé myšlenky.

Singer říká, že spolu s terapií a léky, pokud je to předepsáno, péče o vaše duševní zdraví vyžaduje také jiné faktory životního stylu, jako je dobře jíst, dostat dostatek spánku, pít příliš mnoho alkoholu a ano, cvičte. Jako Sepideh Saremi, LCSW, běžící terapeut a zakladatel Run Walk Talk řekl v roce 2020 dobře+dobré: „Není dobré být příliš závislý na jednom nástroji."

To je jen strategie, o které věřím, že vím-vím, že moje duševní zdraví vyžaduje pečlivý přístup 360 stupňů. To však nebrání lidem v tom, aby přidávali neizebótové komentáře.

„Pokud někdo řekne: [terapie], dejte mi vědět, mám skvělého terapeuta.'“

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.