„Cvičení občerstvení“ Nike Master Trainer Joe Holder přineste oheň na mini cvičení

Za poslední rok se myšlenka, že cvičení musí být vždy vyčerpávající hodinovou relací, se stala zastaralým. Místo toho přístup modrých zón k fitness vládl, zvláště Jak lidé během Pandemie Covid-19 smáčou cvičení doma. Jedno vyhledávání na YouTube pro domácí tréninky přinese tisíce cvičebních sezení Quickie (včetně našeho vlastního trenéra měsíčního tréninku!), které zabalí zpocený úder za méně než 30 minut. Toto je filozofie, že Trainer a Fitness Expert Joe Holder je spolehlivým zastáncem a vytvořil na Instagramu cvičební občerstvení, aby dokázal, jak efektivní mini tréninky jsou skutečně.

Pokud jste nikdy nenarazili na Holder, který je hlavním trenérem Nike a zakladatelem Ocho System, jeden procházení jeho účtem Instagramu rychle ukáže, že všechny své cvičení zakládá na přesné vědě a fyziologii. Na občerstvení na cvičení najdete vše od rutin zaměřených na mobilitu a stabilitu, variace push-up a jiných silových tréninkových svorek a tréninku Quickie HIIT a žádný z nich neběží déle než 30 minut (většina je 15 minut délka délky ).

Holder říká, že přišel s konceptem cvičebního občerstvení, když byl na vysoké škole, který se posunul od hraní fotbalu. Začal zkoumat efektivní způsoby cvičení a začal přemýšlet o kondici, pokud jde o dlouhověkost a zdraví,-ne spravedlivá intenzita. „Byl jsem také inspirován několika studiemi, které naznačují, že rozbíjení cvičení mělo lepší účinek na hladinu cukru v krvi než jednoduše na delší trénink,“ říká Holder. FWIW: Zvláště letos na hodinové tréninky explodovaly, protože práce z domova znamenala v našich dnech méně pečeného pohybu.

„Většina lidí nepotřebuje aspekty spojené s výkonem [delších tréninků],“ říká Holder, který zdůrazňuje, že obecným účelem delšího tréninku je zlepšit pracovní kapacitu vašeho těla. „Potřebují aspekty podporující zdraví, jako je kvalita, síla na základní úrovni, schopnost ovládat tělo, snižování stresu, zlepšování kvality spánku a biomarkery, které kratší tréninky mohou udělat, pokud jsou provedeny správně.„Když se podíváte na pokyny pro fitness v zemi, zdravotnické oddělení doporučuje minimálně 150 minut mírného cvičení týdně nebo 75 minut vysoce intenzivního cvičení týdně. „To je trochu přes 20 minut denně pro mírné cvičení a 10 minut denně intenzivní,“ říká Holder. „Teď mi nemůžeš říct, že každý nemůže najít čas ve svém dni."

Proto Holder's Cvičení občerstvení funguje. Ukazují, že můžete „stále zlepšit vaši sílu, kardiovaskulární zdraví, snižování stresu a prevence zranění s kratšími tréninky,“ říká. Jeho slogan? „Udělejte pohyb pohybem.„Holder věří, že tréninky by měly být méně strukturované (a la hodinové třídy) a považovány za spíše jako součást zdraví. „Nemusí to být celý“ obléknout se s partou ozdobného oblečení a nářadí, ale místo toho je moje tělo nuceno, takže se podívej, jak to dokážu dělat nestrukturované i strukturované, '" on říká. Jediné, co opravdu trvá, je pracovat přes sezení o velikosti kousnutí po celý den, abyste se cítili dobře a přeměnili cvičení na čistě radostné občerstvení, protože to může být úplně to, že to může být takto.