Mým jediným fitness cílem během uzamčení je projít tímto 10minutovým squatským testem

Squats jsou jedním z těch všestranných pohybů, které nevyžadují výlet do tělocvičny, aby se pravidelně opakovaly. A protože tolik z nás nyní objevuje svobody tréninku z domova, squat výzva-Konkrétně, 10minutový squatový test navržený pro testování vašeho oh-tak důležitého mobility-zdá se, jako je docela hodný cíl, který se zde dostane přímo tady, právě teď, právě teď, právě teď.

Squats mají docela jedinečnou pověst práce, kterou broskev (aka vaše glutes), ale otočení mezi standardním squat a asistovanou pistolovou squat-as mobility trenér Kelly Starrett, Pt, vysvětluje ve videu testy kyčle jako skoro nic jiného umět. Vše, co musíte začít se Starrettovou technikou, je nějaký druh pólu nebo rámu dveří, který se má držet pro stabilitu.

Jako Dr. Starrett vysvětluje ve videu, jednostranném (nebo jednostranném) pohybu, jako je přechod z dřepu do variace pistole. Proč? Naučíte se zamknout kolena na místo, než je nechat je roztřídit ven nebo dovnitř. A to se promítá do všech a všech vzorů pohybu, od vstávání ze stolu a zvedání těžkých předmětů až do dne, kdy se konečně vrátíte zpět do squatového stojanu v tělocvičně.

10minutový squatový test, který zvládne pro lepší stabilitu na druhé straně uzamčení

1. Vyhledejte svůj tyč nebo stabilní objekt, který se budete držet během své 10minutové cesty. Ohněte lokty v úhlu 90 stupňů a záložku, takže tyč je na stejné úrovni jako vaše prsty.
2. Rozložte nohy více než šířku kyčle (to je blíže k běžnému dřepu než squat sumo).
3. Uchopte tyč oběma rukama. Když potopíte zadek směrem k podlaze, vytlačte kolena, aby byly stále v souladu s vašimi kotníky, ale jsou mírně ven po stranách. Neměli byste být schopni vytlačit kolena dále.
4. Udržujte svůj trup vzpřímeně, zamést levou nohu ven doprava a dotkněte se paty dolů na podlahu. Pak to zamést před vás a znovu si odpočinout pata. (Pokročilejší squattery mohou udržet paty zvednuté v tomto pohybu.)
5. Vraťte se do středu a opakujte na opačné straně. Vraťte se a po dobu 10 minut, otočení mezi dřepem, boční dřepem a pistolí squat. Jak to uděláte, ujistěte se, že se snažíte, aby se vaše stabilizační kolena uklonila nebo dovnitř. Udržujte své boky na druhou na pól.

Jak udělat squat správným způsobem: