Přesunout se, výroba náramku pro zbarvení dospělých je nejlepším způsobem, jak uklidnit rušnou mysl

V tomto okamžiku je důležité sdílet, že jsem samozvaný „špatný meditator."Vím, že tam jsou stovky trenérů všímavosti, které by tvrdily, že to není" věc ", ale mám 400 dolarů v hodnotě nepoužitého předplatného headspace, které by řeklo jinak. Není to celá věc „chlazení sám s mými myšlenkami“, která se mi nelíbí, ale spíše celá věc „chlazení obecně“. Jsem mnohem pohodlnější sprinting na 100 mil za hodinu než sezení a moje technologie a práce závislost nejsou vtip (viz: v 193 krát zřejmě vyzvednu si telefon denně). A také úzkost! Ale na rozdíl od tradiční meditace, která vyžaduje zaměření na akt meditace, náramku mě nutí soustředit se pozorně o činu výroby náramku, což mi nějak umožňuje, aby se zen vydala tak, že to nikdy předtím nebylo schopno.

„Jakýkoli opakující se proces, na který soustředíte svou pozornost, může být meditace,“ říká Aimee Daramus, Psy.D, poukazující na studie, které podporují výhody pletení a háčkování. „Je rozhodně možné, že [výroba] přátelství by mohla být stejné. Výhody by přicházely ze zaměření vaší pozornosti na úkol.„Promiň, stres a úzkost, ale když vážíš tisíc malinkých, maličkých uzlů znovu a znovu, je docela těžké myslet na něco jiného než ty malinké malé uzly.

Tato pozornost na další úrovni může být klíčem k vyčištění hlavy způsobem, který ne Zahrnujte poslech zvuků robota s akcentovaným, který vám říká, abyste dýchali dovnitř a ven (à la meditační aplikace, kterou jsem použil celkem třikrát) a stále se považuje za formu vědomé meditace. „Specilná meditace je o přítomnosti s vaším dýcháním a nesudgmentálním o jakýchkoli myšlenkách nebo pocitech, které procházejí vaší myslí,“ říká Dr. Daramus, dodal, že ve svém jádru je všímavost o tom být v tuto chvíli a zůstat přítomen s tím, co se děje. „Naučíte se dovednost pustit tyto myšlenky a pocity tím, že si je všimnete a vrátíte se k soustředění na vaše dýchání. Přátelské náramky by mohly fungovat stejným způsobem, “říká.

Podle Americké psychologické asociace patří výhody všímavosti snížený stres a úzkost, zlepšené zaměření a méně impulzivní reakce na silné emoce. „S ohledem na cokoli by mohla mít některé z těchto výhod, takže tvorba vědomí by mohla být skvělou alternativou pro lidi, kteří nejsou v meditaci,“ říká Dr. Daramus. Princip je v podstatě stejný jako princip u dospělých zbarvení (pamatujte, kdy to byla věc?), s výjimkou lepšího, protože na konci toho budete nosit pěkný náramek.

Snažte se plně soustředit na úkol po ruce, a pokud vás něco rozptyluje, „všimněte si toho bez úsudku a vraťte pozornost na zkušenost s tvorbou náramku,“ doporučuje. A také? Vyberte si pěkné barvy strun, protože nikdy je nebudete chtít sundat. Alespoň, dokud nezačnou cítit.

Další způsob praktikování všímavosti? Pohybujte se. A pokud se zdá, že žádná z těchto metod nefunguje, zde je návod, jak si vybrat nejlepší typ meditace, aby vyhovoval všem vašim potřebám wellness.