Většina lidí pracuje večer. Ale je to nejlepší čas pro naše těla?

Ale pokud jsou večery jediný čas, kdy můžete cvičit, je to v pořádku. "Vždycky existuje výhoda, takže pokud to musíte udělat večer, to je v pořádku," říká Nicola. Klíčem je porozumění tomu, jak vyladit váš P.m. rutina, aby si to nepořádal s vaším spánkem.

Jak optimalizovat večerní cvičení

Za prvé, je důležité pochopit, proč může večerní cvičení pracovat proti vám. "Když pracujete, vaše tělo uvolňuje mnoho hormonů a aktivujete svůj sympatický" bojový nebo letový "nervový systém, který může zasahovat do rutiny na většení, která pak narušuje spánek," říká Nicola. "Celý cirkadiánní rytmus může být také narušen, v závislosti na době, kdy jíte večeři.".„To se děje především proto, že jak jí, tak cvičení zvyšují teplotu těla, což by jinak snižovalo, když se vaše tělo připravuje na postel.

Nejlepší způsob, jak to je načasování tréninků, abyste mohli dokončit jíst večeři alespoň 1.5 až dvě hodiny před spaním, říká Nicola. "Nechceš pracovat na 9 P.".m., Ať už je to kardio nebo váhy. To naruší spánek a vyhodí vás následující den, “říká-pokud není vážná noční sova.

Co to znamená pro většinu amerických cvičení? "Pokud dokážete získat cvičení na 6 s.".m., To poskytuje dostatek času na odpočinek, zotavení, jíst večeři a připravit se na spánek.“