Meditace nemusí být pro všechny vhodná pro každého

Tyto spouštěcí myšlenky mohou lidi potenciálně překvapit a způsobit paniku-což samozřejmě neguje jakýkoli potenciální klid, který má meditace přinést. "Klidné meditační praxe může poskytnout platformu pro ruminaci bez jakýchkoli hranic, pokud nejsou dobře obeznámeni s tím, že budou schopni upoutat svou pozornost zpět k dechu," říká Sue Kim, MD, lékař interního lékařství se Stanford Center for Integrative Lék. To může ztěžovat meditaci pro lidi s anamnézou traumatu nebo jiných podmínek duševního zdraví, jako je úzkost nebo deprese.

Někteří lidé mohou pracovat na meditaci, ale nenutí to

Nic z toho nemá říci, že meditace je špatná; Nespočet studií ukazuje výhody meditace a jiných technik všímavosti pro zmírnění zejména příznaků deprese a úzkosti. Ale pokud zjistíte, že meditace může být spuštěna nebo znepokojující, existují věci, které můžete udělat, abyste ji mohli vyřešit.

"[Meditace] provádí praxi jako jakákoli jiná sportovní nebo nová činnost," Dr. Kim říká-to je důvod, proč by se lidé měli do něj uvolnit, aby zmírnili potenciálně rozrušující situace. Jen pár minut denně prostřednictvím aplikace s průvodcem je dobrým místem pro začátek, říká Dutton.

Dutton také doporučuje jít bez očekávání. Tolik lidí má meditaci meditaci, aby byla léčbou snižující stres a jsou zklamáni, když nejsou potom Blissed Out. "Mají v hlavě nápad o tom, co to znamená být nápomocné-to znamená, že se budu cítit určitým způsobem [po meditaci]-a to bude překážkou skutečné praxe," říká.

Pokud začnete spirálu, použijte uzemňovací techniky, abyste upozornili zpět na dech a tělo (myslím: vyvíjejte tlak v hrudi, dotýká se něčeho teplého nebo chladného atd.). Všimněte si těchto různých pocitů vám mohou pomoci uklidnit se. Pak zastavte svou meditaci na den a znovu se znovu podívejte.

V průběhu času se můžete začít zavěsit. Meditace je konec konců formou expoziční terapie. "Sedíte s nepohodlím trvalým způsobem a jen na základě expozice má tendenci uhasit se," říká Dutton.

Pokud však meditace trvale podráždí vaši úzkost nebo způsobuje paniku, odborníci na zdraví se doporučují vyhnout se jí-zejména pokud jste sami. "Pokud to vyvolává nouzi, pak je pro jednotlivce nejlepší, aby netrpěli v praxi a buď hledali profesionální vedení ohledně meditace, nebo se věnovali jiným činnostem, které mohou přinést podobné výhody," Dr. Kim dodává.

K jejímu názoru by to mohlo být za to vyzkoušet jiný druh činnosti, jako je terapie založená na somatickém těle nebo pohybující se meditační praxe, jako je jóga nebo Tai Chi. Klíčem je najít něco, co může pomoci vyčistit hlavu nadměrného hluku a komentáře, který život přináší, Dr. Kim říká. Pokud to není meditace, je to úplně v pořádku.

*Jméno se změnilo

Zde je důvod, proč se mohou fyzické příznaky úzkosti tak lišit od člověka k člověku. A zde je několik způsobů, jak můžete pomoci milovanému s depresí během prázdnin.