Ležet na podlaze vám může pomoci cítit se více uzemněné, podle specialistů na trauma-to se stalo, když jsem to zkusil týden

Jak ležet na podlaze každý den může fungovat jako uzemňovací praxe

Akt, který se skutečně dostal na podlahu a přesunul se do horizontální pozice. To je z velké části kvůli tomu, jak odlišná je tato pozice od těch, ve kterých pravděpodobně trávíte nejvíce času (jako sedět na židli nebo na gauči nebo ležet na posteli). Čistá novinka ležící na podlaze a schopnost cítit se, kde vaše tělo naváže kontakt s podlahou (a kde to ne) má za následek, že se na to zaměřujete, říká.

S tímto vědomím je snazší napojit na to, jak vaše tělo funguje, což leží v srdci pocitu uzemněného. "Když jste na podlaze a nemůžete si pomoci, ale cítíte stav svého těla, více si uvědomíte, jak rychle vaše srdce bije, a zda bys mohl být také v režimu boje nebo letu, také Protože kde držíte napětí, na základě částí těla, které se snadno neusazují do podlahy, jako jsou vaše ramena nebo boky, “říká Moffa. Tato somatická narážka pak vyvolává přirozenou zpětnou vazbu z vašeho mozku: možná si budete muset jen fyzicky uvědomit, že uchováváte určitý svaly, abyste mohli uvolnit, aby se držela několika hlubokými dechy, říká.

"Když jsi na podlaze, více si uvědomíte, jak rychle vaše srdce bije ... [a] kde držíte napětí, na základě částí těla, které se snadno neusadí.“ -Gina Moffa, LCSW, terapeutka informovaná traumatem

Protože podlaha je také Nejnižší Místo, které máte v daném okamžiku přístupné, ležení na něm se může cítit jako ještě větší kapitula. A vizuální perspektiva, že je tam až dole, může podle Moroney přinést ještě hlubší pociťování uzemnění. "Když to udělám, ráda také přemýšlím o tom, že jsem velmi těžký, dokonce si trochu potopil potopení do podlahy," říká. "Dýchání do břicha a vydechování pomalu prohlubuje uklidňující zážitek.".“

Fyziologicky může pozici na zádech také pomoci vašemu tělu znovu získat jeho přirozené držení těla, což vám umožní snadněji dýchat (zejména pokud máte tendenci trávit většinu dne shrnutím přes notebook). "Aniž byste se museli potýkat s gravitací nebo s podvědomými kompenzačními vzory vašeho těla, může se váš mozek naučit skutečné děložní, hrudní, bederní a sakrální zarovnání," říká anesteziolog Aimee Kamat, MD, hlavní lékař na platformě managementu bolesti Vitruvia Vitruvia.

Schopnost hluboko, bráničí dech, zatímco horizontální může přidat k uzemňovací síle pozice, říká Dr. Kamat, který vám umožní vypnout autonomní nervový systém boje nebo letu a zapnout váš parasympatický nervový systém „odpočinek a naražený“. Výsledek? Pomalejší puls a uvolněnější stav bytí.

Níže sdílím své úvahy o ležení na podlaze pro uzemnění po dobu 10 minut denně a plus důvody, které byste možná potřebovali, no, dostanu na mou úroveň.

Co se stalo, když jsem se každý den snažil ležet na podlaze, aby se pracovní týden cítil více uzemněný

Den 1

Bylo pro mě obtížné se dostat pohodlně a udržet si hlavu a krk, zatímco jsem se usadil v prvních několika minutách na zemi. K mému překvapení jsem téměř okamžitě cítil, jak můj puls bije skrz dno levé paty, kde se dotkl země. To fungovalo jako upozornění, že jsem měl opravdu ranní závody.

Zavřel jsem oči a rozhodl jsem se zaplnit čas jednoduchou meditací skenování těla, což Moffa doporučil, když jsem se tam dostal a našel své myšlenky, které se vrhly na věci, jako je práce, která na mé agendě stále zůstala, nebo co se chystám Udělejte tu noc. Tato praxe zahrnovala mentální oslovení každé části mého těla (počínaje hlavou a pohybem dolů) zvážením, jak se cítila a zda jsem v ní cítil jakékoli napětí. To mě upozornilo na skutečnost, že moje hrudník a horní část zad byla tak napjatá, byla nafouknutá z podlahy, která mě přinesla, abych se zhluboka nadechl a nechal ty svaly jít.

V době, kdy se bzučel alarm, jsem se cítil poněkud více v míru než já, když jsem se tam původně dostal dole.

Je pravda, že jsem se cítil znepokojen tím, že musím zůstat na podlaze o několik minut déle, jakmile moje skenování těla skončilo, než můj poplach pípne, aby signalizoval konec 10 minut. Ale v době, kdy to bzučelo, jsem se cítil poněkud více v míru než já, když jsem se tam původně dostal dole.

Den 2

Dnes jsem zavřel oči a rozhodl jsem se soustředit na kvalitu mého dechu po dobu 10 minut na návrh Moroney. Položil jsem jednu ruku na žaludek a jednu na mé srdce, abych se mohl potulovat do druhu hlubokého dýchání břicha, které jsem se naučil, je v této pozici možné, a také vycítím, zda bych mohl zpomalit svůj puls jako a výsledek.

Bohužel jsem se několik minut snažil udržet své zaměření na dech a nemohl jsem zabránit mé mysli v putování po myšlenky na práci. To pro mě bylo nepříjemné, dokud jsem si nepamatoval něco, co jsem slyšel mnoho Učitel meditace říká o závodních myšlenkách: nebojovat se s nimi, ale nechat je projít vaší myslí jako Mraky na obloze. S ohledem na to jsem si dal svobodu rozptýlit. Mimochodem, fyzicky distancovaný od mého počítače (a osvobozený od skličující prázdné stránky) mi dal několik nápadů, jak bych mohl řešit úvod mého dalšího díla, což bylo vítané překvapení.

Po posledních několika minutách jsem musel položit ruce přes oči, abych je nechal otevřít a zkontrolovat můj telefon, abych zjistil, jak dlouho zbývá. Většinou jsem byl mravenec, abych se dostal do psaní, jakmile jsem vstal z podlahy.

Den 3

Ležel na podlaze pro uzemnění se v tomto bodě začal cítit trochu rituální a cítil jsem se více v klidu, který se do ní dnes dostane. Držel jsem oči otevřené pro změnu a volně jsem je soustředil na místo na stropě, které se ve srovnání s propastí temnoty uzavřeného oka cítilo překvapivě uzemnění. Zdálo se, že pohled z podlahy vzhůru z podlahy má také za následek, že mi připomíná, jak nevýznamný I Jsem v rozsahu prostoru, který zabírám a na celém světě.

Také jsem zjistil, že zívám mnohem více než v předchozích dnech, což by mohlo být způsobeno tím, že jsem se během mé horizontální relace nezaměřoval konkrétně na své dýchání nebo na své tělo. Nebo by to mohlo být kvůli deprivaci spánku, což, jak bych si všiml, by s touto praxí nemělo dobře dobře, zvláště pokud jste někdo, kdo může snadno usnout na nových místech. (Naštěstí nejsem, takže to pro mě nebyl problém navzdory zívnutí.)

I když jsem byl ospalý, když jsem se postavil, cítil jsem se výrazně klidně. Pak jsem si také vzpomněl, abych naplnil láhev s vodou, získal si svačinu a šel do koupelny, to vše mě nechalo cítit se v těle pohodlněji, když jsem se vrátil do práce.

Den 4

Dnes jsem se vrátil ke skenování těla, protože jsem věděl, že budu bojovat s tím, že to udělám za 10 minut; Můj pracovní rozvrh byl nabitý a téměř jsem zapomněl si lehnout (dokážete si představit!) ve světle volání zády k sobě v mém kalendáři. Jsem rád, že jsem si však vzpomněl, protože to je takové dny, které se cítím nejvíce v potřebě nějakého uzemnění.

Když jsem naskenoval své tělo, našel jsem stejné napětí v hrudi a rychlé pulzní beating v levé patě. Po zbývající dobu jsem se zaměřil na dýchání do těchto napjatých oblastí a zjistil jsem, že je snazší uvolnit určité napětí než já v první den. Čas také uplynul mnohem rychleji a nechal mě přemýšlet, jestli bych tam mohl zůstat dole na 20 minut (číslo, které vypadalo příliš vysoko, když Moffa zpočátku navrhl rozsah 10 až 20 minut).

Celkově se dnešní relace cítila mnohem více v vyrovnání, doslova i obrazně. Mám překvapivě málo nahlásit, což je ... možná bod? Zjistil jsem, že dělám méně filozofy, snad proto, že jsem opravdu trávil čas jen dýcháním a bytost.

5. den

Lehl jsem mnohem dříve v den, než je typický, protože dnes byl den, kdy jsem chtěl napsat tento kus. Než jsem tak učinil, chtěl jsem si dát nějaký čas na kontextualizaci toho, jak jsem se cítil o zážitku z holistického hlediska.

Pod mým bytem muselo být více provozu než obvyklé bzučení, protože jsem se cítil více rozptýlen zvuky rohů automobilů a sirén než v minulých dnech. Stejně jako moje zkušenost s třetím dnem, to mělo hluboký účinek, když mi připomněl, jak malý a nevýznamný jsem v rozsahu věcí a jak málo mého každodenního opravdu denně záležitosti. Nesmínit svou práci, ale nemá dopad na život nebo smrt a moje úrovně stresu by to mohly lépe odrážet.

Cítil jsem se méně strach z toho, co musím udělat další a o průběhu času, a pohodlnější jen tam, že jsem tam, na podlaze.

Tato realizace byla uklidňující a nechala mě méně obavy z toho, co musím udělat další a o průběhu času, a pohodlnější jen být tam, na podlaze. Asi v polovině cesty se z mých uzavřených očí začaly slzy-bohužel, protože jsem byl přetížen z chladu hlavy a ne proto, že jsem byl tak dojatý zážitkem (i když dramatik ve mně nemohl pomoci, ale ocenit načasování).

S sebou

I když bylo zpočátku těžké dostat se do meditativního ducha ležet na podlaze pro uzemnění a jednoduše dýchat po dobu 10 minut, téměř vždy mě nechalo cítit se více v pohodě, než jsem se vrátil, než jsem měl předem. Cvičení také upozornilo na to, jak velký stres ukládám v hrudi a na relaxační sílu dýchání do tohoto napětí a zaměření na to, aby ho nechal jít.

Ale možná moje největší cesta s sebou je, kolik jednoduše vyčlenilo 10 minut na ležení na podlaze změnilo můj pohled na to, na čem záleží. Poslední den experimentu jsem měl štěstí, že jen dýchám na podlaze (pro moje práce, neméně) a hluboce připomínají skutečnost, že téměř nic v mém životě netlačí nebo skutečná nouzová situace, jak je to pro tolik dalších lidí v daném okamžiku.

Ve stejném duchu jsem si uvědomil, že nalezení 10 minut (možná dokonce 20) udělat něco náhodného pro sebe je ve skutečnosti možné, přestože je někdo, kdo se často cítí zaneprázdněn a stresovaný. Což jen říkám, myslím, že zážitek mi pomohl trochu pevněji připoutat realitu. Ačkoli tato perspektiva se se mnou nutně držela po zbytek každého dne, musím si představit, že pár minut klidu a uzemnění je mnohem lepší než žádný.