7 kroků, jak se objasnit, čeho chcete dosáhnout a jak se chcete cítit letos

Pro mnoho lidí je běžnou praxí, aby ve svých dnech zaplnili i mezery. Možná posloucháte podcast nebo hudbu při dojíždění, nebo zprávy jsou v televizi v pozadí, když připravujete jídlo, nebo se během obědové přestávky posouváte skrz sociální média. To vše jen usnadňuje vedení LED na scestí porovnáním s ostatními.

Místo toho, že se dopustíte bloku skutečného ticha.

Den 23: Proveďte uklidňující dechovou praxi

Všichni jsme v těchto dnech tak zaneprázdněni, je snadné se pohybovat životem, aniž by to bylo možné jako okamžik klidu. Ale když se dotkneme klidu a ticha jako skutečné Zkušenosti, v našich životech se začíná rozšiřovat. V nejzákladnějším smyslu se ticho dochází v mikro-mezerách mezi našimi inhaláty a vydechováními, a proto jsem vytvořil praxi dech s názvem „Rozšiřování mezer“-specificky navrženo tak Jste víc, než si myslíte, že jste.

Dnes doporučuji zapojit se do této praxe po dobu pěti až 10 minut ráno, abyste mohli začít den, na konci dne před spaním nebo v obou dobách. Zde je návod, jak to udělat v šesti krocích:

1. Vezměte si pohodlné sedadlo a zvedněte páteř vzpřímeně, aby byla docela přímo ze sedadla k koruně hlavy. Ujistěte se, že vaše hlava nevyčnívá vpřed (což je běžný případ v dnešním světě nasyceném smartphonem).
2. Dále položte veškerou soustředění na dech. Jednoduše sledujte, jak váš dech tok přirozeně s inhaláty, a přirozeně vytékáte s výdery. Nesnažte se to ovládat, spočítat nebo manipulovat s jakýmkoli druhem vzoru. Jen se na to dívám.
3. Pro vaši mysl může být užitečné soustředit se na jednoduchou mantru, jako například „pustit“, aby zabránila mysl v putování a soustředila se na dýchání. Takže když vdechujete, dýcháte v „Let“ a když vydechnete, dýcháte „.„Nesnažte se však načarovat dech na mantru; Nechte mantru následovat dech.
4. Začněte věnovat zvláštní pozornost mezerám: prostory mezi inhaláty a vydechováním, kde váš dech přirozeně pauza. Když věnujete pozornost dechu, začne se přirozeně zpomalit a mezery mezi inhaláty a vydechováním se začnou rozšiřovat. Znovu se to nepokoušejte vynutit. Jen pozorujte.
5. Pokuste se udržet své tělo velmi v klidu a nevěnujte žádnou pozornost malým mikropojistem svého těla. Jen dýchejte co nejvíce a s co nejmenším fyzickým pohybem. Nikdy se nedržíte silou ani neodmítnete se nadechnout, pokud je potřebujete. To by se mělo cítit jako přirozený tok.
6. Pokud vaše mysl putuje, klidně, ale důsledně se vracejte, aby jednoduše pozorovali dech. (Postupem času je rozhodně snazší zabránit tomu, aby mysl putovala! Během těchto praktik jsem se velmi rozptyloval, přesto jsem do nich znovu a znovu jsem zjistil, že dokážu udržovat zaměření delší a delší období. To bude platit i pro vás, s pravidelnou praxí.)

Den 24: Přistupujte k dni nelineárním způsobem

Ano, existují určité věci, které pravděpodobně potřebujete nebo chcete udělat v daný den z praktických důvodů. Ale pokud můžete vytvořit jen malý prostor pro spontánnost jak Tyto věci se stávají, možná zjistíte, že se můžete snadněji nebo dokonce pohybovat skrz svůj seznam, aby se změnily skutečné věci na seznamu. Tím mám na mysli přiblížit se den nelineárně-spíše než projít vaším (mentálním nebo doslovným) seznamem úkolů v pořádku, přihlásit se s tím, jak se cítíte a nechte že Vede svou operaci.

Například, pokud se ráno ráno cítíte zvlášť kreativní, možná si dáte povolení udělat něco, co zahrnuje kreativitu, a odkládat, řekněme, e -maily nebo čištění na později během dne. Nebo pokud se snažíte ráno jít, možná začnete s úkolem, který je ve vaší svalové paměti velmi dobře narušený.

Tímto způsobem, místo toho, abyste zatloužili seznamem úkolů ve stejném pořadí jako vždy (bez ohledu na přirozené výkyvy vaší energie), dovolujete si naslouchat a reagovat na to, jak se vaše tělo cítí, což je a Klíčová část učení, jak se spojit s vaším účelem.

Den 25: Deltlutter vašeho domova nebo kancelářského prostoru

Pokud jste někdy vyčistili svůj fyzický prostor a v důsledku toho se cítili lehčí, jasněji nebo svobodnější, už víte, jak vaše prostředí může ovlivnit váš celkový mentální výhled. Proto navrhuji dnes použít několik minut, ve čtvrtém týdnu ve čtvrtém týdnu, jednoduše se zbavit věcí, které nepotřebujete v jedné oblasti vašeho domova nebo kancelářských prostor.

Nastavte časovač po dobu 20 minut a věnujte ten čas vyčištění různých věcí, které se nashromáždily jako viditelný nepořádek: házejte nebo darujte, co upřímně nepotřebujete (nebo, abyste si vzali poznámku od Marie Kondo, co už nežije radost) a rozhodněte se pro trvalý domov pro cokoli, co děláte. To pomůže také vyčistit mentální prostor pro obsazení nové energie.

Den 26: Vytvořte odrazový prostor nebo oltář ve vaší domácnosti

Součástí zjištění, jak se spojit s vaším vnitřním hlasem a účelem, je budování rituálu kolem tichého odrazu. A vytvoření fyzického kontejneru pro tento rituál může přispět k jeho síle tím, že směrem k ní otočíte koncentraci a energii.

To je důvod, proč doporučuji věnovat určitou část vašeho domu-dokonce jen roh místnosti-jako „oltář“, ohnisko nebo tichý odrazový prostor, který je pro vás jen místo, kde můžete trávit čas se sebou, sedět v tichosti, meditujte, deník nebo jednoduše pociťte velké pocity. Tímto způsobem ctíte své právo na bezpečnou svatyni, které máte k dispozici, kdykoli to potřebujete nebo chcete.

Mohlo by to vypadat jako malý stůl s některými orámovanými obrázky, svíčkami nebo předměty, které se cítí smysluplně, jako některé skořápky nebo skály, které jste našli, nebo možná je to jen polštář na podlaze. Neexistují žádná pravidla pro to, co tento prostor musí být nebo zahrnovat, kromě toho, že se vám cítí posvátné.

Den 27: Nastavte záměr na den, měsíc nebo rok dopředu

Je těžké přilákat to, co chcete v tomto světě. Do této chvíle v týdnu jste vytvořili dostatek mentálního prostoru, abyste vytvořili jasný záměr pro vaši budoucnost a změnili jste vnitřní touhu na slova na papíře. Jakmile vytvoříte konkrétní jazyk pro tento záměr, vaše cíle budou mít také kotvu.

Například, jak jsem sdílel o nedávné epizodě mé Cítit se dobrý podcast, Jedním z mých záměrů je spojit se více k mému pravému já a naučit ostatní, jak to udělat. A moje cíle na tento rok vydat nové kurzy, aby odtud spustili nový tok podcastů. Tímto způsobem může stanovit záměr sloužit jako silná technika zaostření vaší energie.

Den 28: Journal po dobu pěti až 10 minut

V tento poslední den našeho programu péče o sebe bych chtěl, abyste se vrátili do záměru, který jste včera nastavili, a rozšířili o něj žurnálováním. Pokud byl záměr, který jste stanovili, byl také krátkodobý, vyzývám vás také, abyste pro nadcházející rok stanovili větší úmysl, kolem toho, jak se chcete cítit ve svém těle a ve svém životě. Začněte volným psaním tohoto záměru a poté použijte níže uvedené výzvy k deníku dalších několik minut:

• • Jaké tři vlastnosti bych rád vedl rok dopředu?
  • Jak mohu použít svou energii, talenty a zdroje, abych letos sloužil více ostatním?
  • Jaké energie, vztahy a staré myšlenky nebo přesvědčení se dnes mohu vzdát, které nejsou v souladu s mým záměrem?