Jsem gastroenterolog, a to je nejlepší (a nejhorší) spánek pro hladké trávení

"Pro začátek několik studií ukázalo, že spánek na pravé boční poloze zvyšuje epizody a pálení pálení v refluxu kyseliny ve srovnání s levou postranní polohou," Dr. Říká Rezaie. "To se předpokládá, že je způsobeno umístěním žaludku, které leží nad distální částí jícnu, když spí na pravé straně.„Kromě toho si poznamenává, že pozice vašeho nogginu při spánku může také ovlivnit zažívací funkci a uvádí, že„ zvýšení hlavy postele je spojeno s méně epizodami refluxů.“

Je vždy lepší spát na vaší levé straně, aby podporoval trávení?

S dr. Rezaieho poznatky na paměti, děláte mentální poznámku, abyste dnes večer přepnuli svou polohu na spaní, ale stará se o zmínku, že tato změna nemusí nutně těžit každý přes palubu. "Pokud netrpíte refluxem, nezdá se, že by existovala žádná výhoda, že byste se nutili spát na levé straně," Dr. Říká Rezaie. Kromě toho si dokonce poznamenává, že jedna malá studie o zdravých dobrovolnících ukázala, že pravá boční pozice se ukázala být pro vyprazdňování žaludku lepší, i když je zapotřebí dalšího výzkumu k přesvědčivému podpoře tohoto nálezu.

Pokud se však náhodou potýkáte s kyselým refluxem (GERD), budete chtít dodržovat jeho radu. "Obecně doporučujeme pacientům s GERD spát na levé straně a zvýšit hlavu postele o jeden nebo dva palce," Dr. Rezaie říká, že tak může pomoci snížit počet epizod kyselého refluxu a může také zmírnit nepohodlí.

Další slovo moudré: Než začnete hromadit polštáře, Dr. Rezaie říká, že to není nejlepší postup. „Použití dalších pravidelných polštářů je ne Stejné jako nadmořská výška hlavy postele, protože hrudník s touto strategií nezvýší, “vysvětluje. Nadále říká, že to může nakonec nakonec vyvíjet nadměrný tlak na krční páteř. Místo toho by v tomto případě bylo nejlepší sázkou nakupovat polštář na klíny, který je speciálně navržen tak, aby pomohl s GERD.

Existují určité spací pozice, které obecně nejsou dobré pro trávení?

Zatím jsme zakryli spaní na vaší levé straně a pravou stranu, ale jak bude vaše trávení jízdné, pokud spíte na žaludku nebo zádech, nebo přepněte z jedné polohy na druhou? "I když neexistuje moc dobrých důkazů, anekdoticky, spící náchylný klesat není považován za ideální pro trávení," Dr. Říká Rezaie. Pro laika to dává smysl, protože to může potenciálně způsobit nadměrný tlak na váš žaludek-a kdokoli, kdo kdy potřeboval, aby na své džíny vrátil tlačítko po jídle, ví, že fyzické zúžení může být přinejmenším nepříjemné, přinejmenším přinejmenším.

Pokud jde o to, jak jinak zlepšit vaši trávicí funkci, pokud jde o vaši volbu na spaní? Především je klíčový taktování v dostatečném množství Zzz. "Nejlepší pro vaše trávení je dostat velké množství spánku, bez ohledu na to, že jste v postranní poloze nebo zad," Dr. Říká Rezaie.

Sečteno a podtrženo

Zatímco lidé s kyselým refluxem pravděpodobně zažijí úlevu tím, že se starají o spaní na levé straně a s hlavou vyvýšenou polštářem, všichni ostatní zamýšleli zamýšlené obyt t způsobujte trávicí úzkost. S tím řekl, že si můžete přijmout další návyky, které určitě udržují váš GI trakt šťastné a zdravé celou noc.

Pro začátek, dr. Rezaie doporučuje vyhnout se jídlu těžkého jídla tři až čtyři hodiny před zasažením sena, aby udržovala pohyby půstu střev pod kontrolou. (Jedna studie v American Journal of Gastroenterology zjistila, že vyšší konec tohoto okna významně snižuje příznaky u pacientů s GERD.) Podobně doporučuje, aby nejedl jídlo uprostřed noci. "Tyto pohyby tenkého střeva jsou nedílnou součástí naší funkce střev a rovnováha střevního mikrobiomu, i když se nezdá být pro tyto vlny preferovaná poloha spaní," Dr. Rezaie sdílí. Dochází však k závěru, že se zdrží se stravování v nočních hodinách v noci „je obzvláště důležité pro ty, kteří trpí nadýmáním, IBS nebo SIBO.“