Jessica Biel zlomí pot s těmito divokými squats s bruslařkou s jednou nohou a teď i já

Jak provádět squats bruslařů, jako je Jessica Biel, podle trenérů

Pokud chcete pracovat na Bielově intenzitě, poslouchejte Akande:

1. Začněte tím, že sedíte na rovném povrchu (jako je židle, římsa nebo přistání schodiště) a zdokonalováním svého dřepu. Když se cítíte silní s oběma nohama dolů, dokonalý stejný pohyb na jedné noze.

2. Chcete-li věci přenést na další úroveň, odstraňte rovnou plochu a držte na židli nebo zeď (nebo použijte trenéra zavěšení, jako je Trx) nebo na podporu vaší rovnováhy, když budete pokračovat v budování síly s tímto pohybem s jednou nohou.

3. Ať už jste připraveni na variantu Jessicy nebo budete pokračovat ve stavování na kterékoli z výše uvedených, tři sady 8 až 10 opakování na každé straně vás postupují na vaši další úroveň.

Pokud jste hned připraveni jít hned, poslouchejte Gozo:

1. Stojí na jedné noze, vznesete zadní nohu ze země za vámi. Ohněte si koleno a začněte přinést zadek zpět.

2. Získejte co nejnižší. Zaměřte se na projížďku patou, na které stojíte, a udržovat své jádro, paralelně s vašimi holeny a nebude úplně kýžit.

3. Nakonec chcete být schopni klepnout na koleno na zem a postavit se.

Poznámka: Do mixu můžete také přidat malé činky a držet je přímo před sebou, když jste níže k podlaze (jak je vidět ve videu výše).

Chtějí více inspirace od Jessica Biel? Podívejte se na její wellness resumé. A zjistěte, které otvíráky kyčle používají k boji proti těsnosti.