Pije stravu sódu s jídlem lepší nebo horší pro vás, než jen ... nepiš nic?

Zdraví mozku

Rozvíjející se výzkum také nachází vazby mezi zdravím mozku a stravou. Nejběžnějším umělým sladidlem nalezeným ve stravě je aspartam, vyrobené především z aminokyselin kyseliny aspartové a fenylalaninu. Příjem aspartamu může vést ke zvýšeným hladinám těchto aminokyselin v mozku a podle přezkumu v Nutriční neurověda, Tyto specifické stavební bloky proteinu mohou inhibovat tvorbu a uvolňování neurotransmiterů včetně dopaminu, serotoninu a norepinefrinu v mozku. Tyto neurotransmitery regulují neurofyziologickou aktivitu. Aspartam může také zvýšit hladinu kortizolu (stresový hormon) v našem mozku a také vytvářet volné radikály. To vše se promítá do stravovacích sodovek obsahujících aspartam, které mají potenciál ovlivnit naše zdraví mozku. Další recenze zjistila, že jídla obsahující aspartam, jako je dieta soda, bude korelovat také s migrénami.

Zdraví kostí

Zejména pokud jde o dietu, může být zdraví také obavy. Jedna studie zjistila, že kyselina fosforečná kombinovaná s kofeinem nalezeným v Colas, včetně odrůd stravy, byla spojena s nižší hustotou minerálů v kostech. Tato zjištění byla svázána pouze s kolami, nikoli jinými sycenými nealkoholickými nápoji, protože se jedná o jediné sodovky obsahující kyselinu fosforečnou, obvykle. Zatímco jiný zjistil, že spotřeba sody Všechno Druhy byly spojeny se zvýšeným rizikem zlomeniny kyčle u postmenopauzálních žen, což je známka nízké hustoty kostí.

Zdraví zubů

Naše zuby také nejsou v bezpečí před účinky sodové stravy kvůli její kyselé povaze. Jedna výzkumná skupina zjistila, že pravidelná i dietní soda je spojena s negativními dopady na zubní sklovinu, zatímco další je spojila se skutečnou erozí zubů.

Přesto korelace ≠ příčinná souvislost

TL; Dr? Významné množství výzkumu bylo provedeno na důsledcích dietní sody a je jasné, že není mnoho zmínek o zdraví výhody. Je však důležité mít na paměti, že je zapotřebí více výzkumu (zejména na umělé sladiči) a že mnoho z těchto studií naznačuje spíše korelaci než příčinu. A konečně vězte, že Americká rakovinná společnost a podpůrné studie považují aspartam, které nejsou spojeny s rakovinou, a že aspartam a potraviny obsahující náhradu cukru byly považovány za bezpečné oběma u.S. Správa potravin a léčiv (FDA) a Světová zdravotnická organizace (WHO).

Důležitost hydratace

Když už mluvíme o zdravotních výhodách. Zatímco tyto informace o zdravotních dopadech stravy sody mohou být odrazení, co hydratace? Není dostatečně důležitá hydratace, aby upřednostňovala pití stravy sody při jídle?

Hydratace je skutečně důležitá pro téměř všechny aspekty lidského života, zejména vzhledem k tomu, že naše těla jsou tvořena většinou vodou. Zůstat dobře hydratovaný pomáhá udržovat optimální funkci orgánů, zejména v našich ledvinách a mozcích. Pomáhá také snadno trávit jídlo, pomáhá udržovat náš imunitní systém a energetickou hladinu neporušený a zvyšuje zdraví pokožky.

Dietní soda poskytuje nějakou vodu, ale často také obsahuje kofein, který může mít diuretický účinek, i když menší. To znamená, že to ve skutečnosti způsobuje, že tělo uvolňuje vodu močí dehydrát mírně nás. Voda z dietní sody bude stále poskytovat více hydratace než její obsah kofeinu dehydratuje, ale tato dynamika je něco, co je třeba mít na paměti.

To znamená, že [dietní soda] způsobuje, že tělo uvolňuje vodu močí, což má potenciál pravděpodobně dehydrát mírně nás. Voda z dietní sody bude stále poskytovat více hydratace než její obsah kofeinu dehydratuje, ale tato dynamika je něco, co je třeba mít na paměti.

Možná jste také slyšeli, že někteří takzvaní zdravotní nadšenci ve skutečnosti doporučují ne Pití tekutin s jídly, jak by mohly zasahovat do slin, trávicího enzymu nebo produkce kyselin žaludku, přičemž se zrychlení trávení může vést k nežádoucím příznakům, jako je plyn, nadýmání, průjem nebo dokonce zácpa. Neexistují však žádné vědecké důkazy, které by tyto tvrzení podpořily. Spíše pití při jídle může ve skutečnosti pomoci při trávení a pomoci jídlu pro pohyb trávicím traktem hladce. To propůjčuje méně nadýmání, plynu a zácpě. Pití s ​​jídlem vám také může pomoci cítit se spokojenější po jídle.

Je tedy pro vás strava soda?

Co je tedy spodní řádek? S dostupnými důkazy bychom v ideálním případě vyhýbali stravovacím sodovkám kvůli jejich zdravotním důsledkům. Celková hydratace a pití při jídle je však velmi důležité. Snadným médiem je najít zdravé alternativy.

Pokud je příchuť sody, po čem jste, existuje tolik zdravějších alternativ, včetně poppi, olipopu a dokonce i hlučné mořské panny. Zatímco tyto možnosti mají malé množství přidaného cukru, žádný obsahující více než 5 gramů, což je výrazně méně než u běžných věcí. Všichni budou stále dodávat kofein, chuť a dokonce nabízejí další zdravotní přínosy zahrnutím vlákniny a prebiotiky.

Jinak, ochucené vody, seltzers, čaj, káva (bonusový bod pro bezkaf!) a čerstvé, žádné šťávy přidané na cukr jsou také skvělé alternativy. Zatímco některé z nich poskytnou kofein, nikde v dohledu nebude žádný přidaný cukr a vše nabídne hydrataci, kterou hledáme.

A i když je na čase vybrat si dietní sodovou alternativu kvůli jejím potenciálním dopadům na zdraví, existuje mnoho dalších možností, které dodávají hydrataci, kofein a přímo.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.