Cvičil jsem „cvičení kontejneru“ po dobu 2 měsíců a pro mou úzkost je to zázraky

Pokračujte ve čtení, abyste se naučili, jak procvičit cvičení kontejneru pro sebe, stejně jako několik hacků, které jsem učinil, aby vám bylo užitečné.

Jak procvičit cvičení kontejneru pro sebe

I když určitě můžete cvičit kontejnerové cvičení sami, je to užitečné a doporučuje se spolupracovat s profesionálem, který vám může pomoci třídit složité pocity. Ale pokud nemáte přístup k terapii nebo se pohodlně neotevřete cizincům, níže uvedené tipy pro doporučení terapeuta mohou být dobrým výchozím bodem.

1. Identifikujte své pocity a vyberte si kontejner

Začněte zavřením očí a pochopíte, co to je, že se cítíte. (Koneckonců, je těžké umístit kdekoli, když nevíte, co to je.) Odtud: „Představte si jakýkoli druh kontejneru, který se cítí silný; je tak velký, jak potřebujete, aby byl ve své mysli; a má opravdu těsné víko, ke kterému máte přístup kdykoli, ale nikdy se na vás nevyskočí, “říká Firooz. Jakmile víte, co je stresor a máte svůj kontejner, dokážete si představit, že tam tyto pocity vložíte, abyste se s nimi mohli vrátit později.

Je důležité, aby váš kontejner měl uzavřené víko a byl dobrou velikostí, takže máte kompletní agenturu, když tyto pocity vyjde. Kontejner můžete použít, kdykoli se cítíte ohromeni svými emocemi.

A i když se jedná o cvičení se sídlem v představivosti, váš kontejner ne mít být věřící. Můžete také použít fyzickou kontejner (to je to, co dělám!) a napište věci na místo dovnitř.

2. Přizpůsobte si cvičení kontejneru tak, aby vyhovovalo vašim potřebám

Když jsem používal imaginární kontejner, často jsem zapomněl, co jsem do něj vložil. To je jednodejské, říká Firooz, protože i když moje vědomé já by mohlo zapomenout, moje podvědomé já a tělo rozhodně ne.

Během obzvláště těžkých týdnů jsem zjistil, že načítám svůj imaginární kontejner, ale nikdy se ve skutečnosti nevrátím k problémům a myšlenkami, které jsem do toho vložil, takže zůstali v mém těle. A Firooz má pravdu: tělo ano Pamatuj si. Spal jsem 17 rovných hodin.

Tehdy jsem se rozhodl použít fyzickou kontejneru-stará eukalyptus svíčka na imaginární. Napsal bych své pocity na lepkavou notu a vložil ji do svíčky. A i když jsem cvičení fyzicky fyzicky, Firooz říká, že jeho imaginativní srdce zůstalo. Pořád jsem musel vizualizovat své pocity, které šly na tento papír a do kontejneru. Fungovalo to pro mě tímto způsobem lépe, a to je to, co je nejdůležitější.

3. Naplánujte si čas ve svém kalendáři, aby prošel pocity ve vašem kontejneru

Prověření toho, co je ve vašem kontejneru na plánovanou kadenci. To bylo těžší dělat, když jsem neměl fyzickou kontejneru (moje paměť mě někdy selhává), ale je to snazší, protože jsem začal psát věci.

Obvykle se posadím v pátek, po práci a vykopat lepkavé poznámky ze svíčky. Asi dalších 15 minut se snažím vzpomenout si, čím jsem procházel a co jsem cítil, když jsem psal poznámku a jak se všechno ukázalo dobře. To mi nejen pomáhá řídit svou úzkost, ale také je to (velmi vítaná) připomínka, že bez ohledu na to, čím procházím, mám vše, co potřebuji, abych se dostal na druhou stranu.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.