Jsem Rd s IBS-to je to, jak zvládám své trávení při cestování

Když jsme nadšeni nebo nervózní myšlení: motýli-vagus nerv, který cestuje z mozku do žaludku a našich střev, posílá signál, který se pohybuje přímo z našeho mozku podél našeho nervového systému a přistává v našem střevě. Takto je připojení střevního mozku zapojeno a proč může při cestování vytvářet příznaky IBS (průjem, zácpa nebo směs dvou), zejména.

Běžná mylná představa je, že se musíte cítit stresovaní, abyste zažili příznaky IBS nebo změny a pohyby střev na silnici. Ve skutečnosti mnoho lidí (včetně mě!) Necítíte klasické známky stresu, jako jsou závody srdce nebo úzkost, ale zvrácené trávení je jedním ze způsobů, jak tělo projevuje tyto příznaky stresu.

Pamatujte, že nemusíte cítit zdůrazněno, že je zdůrazněno a to platí pravděpodobně při cestování, pokud zažijete břicho potíže.

Prvním klíčem k řízení IBS při cestování je udržování hydratovaného těla

Někdy to udržování jednoduchého může jít dlouhou cestu a cestování nás může způsobit, že jsme docela dehydratovaní. Kromě pití hodně vody si uvědomte, kolik kofeinu, energetických nápojů a alkoholu konzumujete, protože tyto mohou být dehydratování a kofein může být stimulující pro vaše střeva.

Obecně platí, že pití nejméně 64 uncí vody je pro většinu lidí dobrým doporučením a možná budete potřebovat ještě více v těžkých cestovních dnech. Zvláště pokud létáte, měníte nadmořskou výšku nebo v teplu po dlouhou dobu. Elektrolyty mohou být také neuvěřitelně užitečné, aby vás udržely hydrataci, nahrazení živin ztracených při pocení a udržování pravidelného trávení při cestování.

Konzumujte spoustu vlákniny, ovoce a zeleniny

Pokud je voda součástí, která udržuje naše trávení v pohybu, vlákno je gel drží to všechno pohromadě. Vláknitá počasí z celé zrna, ovoce, zeleniny, ořechy a semena vás udržují pravidelné a pokud při cestování bojujete s zácpou nebo průjmem, může být pro vás vlákna užitečné.

Vlákno trvá dlouho, než tráví a také působí jako prebiotické „jídlo“ pro dobré střevní chyby našeho mikrobiomu k jídlu. Zdravé bakterie střev se munch na vlákna v průběhu hodin nebo dnů a přispívají ke zdravým pohybům střev. Kromě toho nás Fiber pomáhá udržovat plné déle a může přispívat k pocitům spokojenější, což by mohlo být zvláště užitečné ve vysoce energetických cestovních dnech.

Při objednání si vyberte celá zrna, přidejte ovoce jako stranu a zabalte nějaké ořechy do cestovního sáčku, abyste zdůraznili vlákno pro lepší trávení, když cestujete.

Zaměřte se na malá, častá jídla a na paměti jejich načasování

Když cestujete, může být příliš snadné přeskočit jídla nebo jíst v nových časech jídla. Někdy je to nevyhnutelné, ale když mu můžete pomoci, zkuste se držet pravidelného plánu stravování. Jít dlouhé období bez jídla může přispět k nepravidelným trávicím vzorům a může způsobit, že se přejídejte později, pokud budete mít příliš hlad, oba mají downstream efekt na vaše trávení

Osobně rád přináším do své tašky cestovní občerstvení, takže jsem nikdy uvízl na letišti a hladový, a snažím se jíst jídlo nebo svačinu každé čtyři až pět hodin. Vyvarujte se přetížení trávicího traktu s velkým jídlem a zaměřte se na jídlo nebo svačinu asi každých pár hodin na silnici.

Nebojte se léků, ale nastrahujte se na střevní doplňky

Pokud cestujete a máte zvláštní okolnosti, které by ztěžovaly dostat se do koupelny, nebo jen chcete klid, nebojte se léků, když to opravdu potřebujete. Samozřejmě si promluvte se svým lékařem a rozhodujte společně, což je pro vás to pravé. Existují volně prodejné léky, jako jsou projímače, imodium, antacidy a řešení pro plyn, nadýmání a bolest.

Léky se však zcela liší od doplňků mezi zdravím. Existuje milion zdravotnických guru online, kteří vám na ně chtějí dát svůj názor. Pokud vám někdo prodává produkt, doplněk nebo chvění, byl bych nesmírně opatrný vůči zdravotním tvrzením, že vyrábějí konkrétně, pokud jde o zdraví střev. Mnoho z těchto produktů může způsobit více škod, než stojí za to, nebo přinejmenším nepomáhá.

Promluvte si s důvěryhodným zdravotnickým odborníkem, než vezmete něco nového, a pamatujte, že je naprosto v pořádku se opírat o léky, když to nejvíce potřebujete.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.