Jsem urolog, a to je to, co potřebuješ vědět o tréninku močového měchýře '

Přesto neexistuje žádná univerzální oprava a někdy je těžké určit příčinu nadměrného měchýře. (Proto je mluvení se svým lékařem důležité pro správnou diagnostiku a léčbu problémů močového měchýře.) Největší výhodou tréninku močového měchýře je to, že pomáhá řešit příznaky moči bez léků.

Jak funguje školení močového měchýře?

Smyslem tréninku močového měchýře, říká Fosnight, je snížit únik a pocit naléhavosti k močení. "Cílem je prodloužit množství času mezi vyprázdněním močového měchýře a rozšířením množství tekutin, které váš močový měchýř dokáže," říká. Díky tomu byste se také měli cítit pohodlněji mezi přestávkami v koupelně.

V této poznámce, říká Dr. Eilber, trénink močového měchýře zahrnuje postupné zvyšování časového intervalu mezi močením. To se provádí dodržováním pevného rozvrhu voidingu, ať už cítíte nutkání močit. Pokud cítíte nutkání močit před přiřazeným intervalem, měli byste používat techniky potlačení nutkání jako relaxaci a/nebo zapojení svalů pánevního dna, jako je stlačení, jako je Kegel. "Například, pokud někdo močí každých 30 minut, po dobu jednoho týdne by byl instruován, aby odložili močení pět minut, pak přidali v následujícím týdnu pět minut a tak dále," říká.

Jak používat techniky tréninku močového měchýře

Nejprve vyprázdněte močový měchýř, jakmile vstanete ráno, protože to odstartuje váš rozvrh rekvalifikace. Poté po celý den jděte do koupelny v konkrétních dobách, které byly projednány s poskytovatelem zdravotní péče, a zvyšte se o minutové přírůstky, jak doporučuje váš lékař.

"Počkejte až do příštího naplánovaného času, než znovu močíte a nezapomeňte vyprázdnit močový měchýř, i když se necítíte nutkání močit," říká Fosnight. Postupujte podle plánu pouze během probuzení. V noci jděte do koupelny, pouze pokud se probudíte a zjistíte, že je to naprosto nezbytné.

"Když cítíte nutkání močit před dalším určeným časem, použijte techniky potlačení nutkání nebo relaxační techniky, jako je hluboké dýchání, abyste se zaměřili na relaxaci všech ostatních svalů," říká Fosnight.

V noci jděte do koupelny, pouze pokud se probudíte a zjistíte, že je to naprosto nezbytné.

Pokud je to možné, posaďte se, dokud neposkytne pocit. Pokud je nutkání potlačeno, dodržujte harmonogram. "Pokud nemůžete potlačit nutkání, počkejte pět minut.". Pak se pomalu vydejte na koupelnu, kde po močení obnovíte rozvrh, “říká Fosnight. Radí opakování tohoto procesu pokaždé, když cítíte nutkání čůrat.

Když jste dosáhli svého počátečního cíle, Fosnight navrhuje postupně prodloužit čas mezi vyprazdňováním močového měchýře o 15minutové intervaly. Zvyšte svůj interval každý týden, dokud se nedostanete do intervalu voidingu tři nebo čtyři hodiny.

Jak dlouho, dokud neuvidíte výsledky?

Neexistuje žádné konkrétní množství času, že vám bude trvat, než dosáhnete svého cíle. „Užitečná a dosažitelná časová osa by byla asi šest až 12 týdnů na dosažení vašeho konečného cíle,“ říká Fonsight.

Možná zjistíte, že máte dobré a špatné dny, stejně jako každá jiná část života.

Nenechte se odradit neúspěchy! Možná zjistíte, že máte dobré a špatné dny, stejně jako každá jiná část života. Jak budete pokračovat v rekvalifikaci močového měchýře, začnete si všimnout stále více dobrých dnů, takže pokračujte v cvičení. "Udržování deníku močového měchýře může být užitečné pro pochopení vašich spouštěčů," dodává Fosnight Fosnight.

Rychlost svého úspěchu posilujete tím, že každý den neustále provádíte cvičení pánevního dna, každý den také. A tyto deníky vám také pomohou vidět váš pokrok a identifikovat vaše doby problému a také sledovat vaše úspěchy. Než to víte, budete připraveni použít koupelnu vlastní preferovaný plán.

Chcete být první, kdo slyší o nejnovějších (a největších) kapkách produktu obchodu, vlastní sbírky, slevy a další? Zaregistrujte se a doručíte Intel rovnou do vaší doručené pošty.