Na stupnici od 1 do Yikes, jak špatné je, když pracuji na lačném žaludku?

"Musíme odstranit co nejvíce bariér k jakémukoli druhu cvičení a učinit to poněkud příjemné," říká Lansing. To platí obzvláště pravdivé-po stresujícím, převážně sedavém roce v karanténě Covid-199-když se lidé mohou snažit vrátit zpět do fitness rutiny. "Musíte mít palivo ve svém systému, abyste netrpěli tréninkem.".“

Co se stane s našimi těly, když pracujeme na lačném žaludku?

Jak řekl Lansing, z krátkých tréninků s nízkou intenzitou není práce na lačném žaludku konec světa-protože z něj neděláte zvyk. Ale pro mírná nebo vysoce intenzivní tréninky, která vydrží hodinu nebo déle? Musíte vyplnit nádrž.

Natalie Rizzo, MS, RD, sportovní dietolog a zakladatelka Greenletes, odráží Lansingův sentiment, že pokud je naše tělo motor, pak je jídlo benzín. Když jíme uhlohydráty, tělo ukládá glykogen ve svalech a játrech, což je primární zdroj energie po dobu 30-60 minut v hodnotě cvičení. Když nejíme, nemáme dostatek glykogenu, do kterého se napojujeme, a naše těla budou hledat další místa, kde potřebujete energii, kterou potřebují. To je místo, kde jsou věci složité.

"Vaše tělo může spalovat tuk nebo svaly jako palivo.". I když to zní jako dobrá věc, použití tuku jako paliva je neefektivní proces, který na těle zdaní, “říká Rizzo. To může okamžitě způsobit problémy, jako je únava, závratě a nízká hladina cukru v krvi. Ale po chvíli se mohou důsledky sčítat, čímž se tělo ohrožuje nedostatkem vitamínu, kolísání nálad a sníženou imunitu. Navíc je kontraproduktivní pracovat na prázdném žaludku: „Snažit se přinutit tělo k použití tuku, protože palivo může negativně ovlivnit váš výkon,“ vysvětlil Rizzo. "To znamená, že nebudete schopni pracovat tak tvrdě a dokonce se můžete cítit, jako byste ztratili úroveň fitness.".“

Teď mám hlad ... kdy a co bych měl jíst před tréninkem?

Amy Gorin, MS, RD, rostlinná dietologka a majitelka Amy Gorin Nutrition, vysvětluje, že potraviny s vysokým obsahem bílkovin a uhlohydrátů jsou vaše nejlepší sázka a měla by být konzumována jedna až tři hodiny před cvičením. „Sacharidy pomáhají pohánět trénink a maximalizovat atletický výkon,“ říká Gorin. Pokud jde o protein? "Je to tak, že vaše aminokyseliny jsou zpřístupněny vašim svalům, a proto vaše tělo nezlomí svaly pro bílkoviny," říká dietolog.

Pokud se chcete o své výživě a přípravě jídla trochu více dozvědět, Rizzo doporučuje používat tuto grafiku IG jako obecný pravidlo: „Čím déle jste z tréninku, tím složitější je jídlo,“ říká. "Pokud jíte dvě hodiny před tréninkem, jíst lehké jídlo s sacharidy, bílkovinami a tukem, jako je miska z rýže nebo sendvič s vajíčkami.". Pokud je to 60 minut před tréninkem, zaměřte se na sacharidy s trochou proteinu, jako je toast s ořechovým máslem. A pokud máte až do tréninku jen 30 minut, sníst něco, co se skládá z snadno narušitelných sacharidů, jako je ovoce nebo energetický kousnutí.„Vypadá to, že na ty a.M. Od nynějška bary.