„Jsem trenér síly a wellness, a to jsou 7 strategií silového tréninku, které osobně vidím výsledky“

Připravte se na trénink s jedním z cvičení Jeterovy oblíbené mobility:

2. Drží se toho, co funguje

Spíše než lezení na každý poslední vlak fitness trendu, Jeter upřednostňuje cvičení, o kterých ví, že se vyplatí. "Když přemýšlím o pohybech, které se vracím zpět k času a znovu, týden po týdnu, měsíc po měsíci, rok co rok, je to opravdu stejné nesexy věci," říká. To znamená dřepy pro silné čtyřkolky, zvyšování tele, které jí pomůže s provozováním techniky, a stepnutí jedné nohy pro řízení motoru a stabilitu.

3. Zachází s nohama jako za její základ

Když jsme se soustředili na větší svaly v našem těle-abs, glutes, na biceps-je snadné zapomenout na všechny ty nejmenší, na kterých stojíme. Ale nohy jsou základem jakýchkoli stálých pohybů, takže pokud nás nebudou správně ukotvit, může to způsobit problémy až do řetězce.

Než začne jakýkoli pohyb, Jeter se ujistí, že její nohy ztuhnou zem jako stativ: „Takže paty, velký prst a malíček jsou zasazeny do země, aby opravdu podporovaly tělo,“ říká. To pomáhá zajistit stabilitu a zabránit zranění.

4. Zajistí, aby její jádro střílelo

Přestože budete často slyšet, že vám trenéři říkají, abyste „aktivovali své jádro“, ta cue nemá smysl, pokud nevíte, jak na to. Takže Jeter je trochu konkrétnější. "Dvě věci, které lidem říkám, aby přemýšleli: kdyby vás někdo udeřil do žaludku-orté, správně? A jakmile stáhnete hrudní koš směrem k kyčelním kostem, vytvoříte tento obal z tlačítka břicha po boky po zádech, “říká.

Jeter se zaměřuje na tyto dvě narážky-a zároveň umožňuje dostatek prostoru k dýchání v 360 stupních, aby pomohl chránit její páteř v jakýchkoli cvičeních, které dělá.

5. Nosí výstroj, který jí slouží

Jako velvyslanec Lululemon přísahá Jeter u tréninkových bot značky (128 $). "Když budete silový trénink, chcete se cítit podporováni," říká. "A jako člověk, který dělá dynamické pohyby v tělocvičně, v těchto botách mám pocit, že mohu změnit směr, můžu udělat zvýšení, můžu sprintu a stále se cítit podporovaný a mít bez rozptýlení bez rozptýlení zážitek.“

Také navrhuje nosit váš „super oblek“, kdykoli pracujete. Pro ni je to celo černá oblečení, možná s pop barevnými botami. (Oblíbené kousky zahrnují Lululemonovy punčocháče vlaků kvůli vysokému pasu a nalezení vašich tempo šortek s jejich svěží, plynulý, sexy řez.) „Pokud mám v tělocvičně na sobě celou černou, podnikání se chystá jít dolů,“ říká se smíchem. Ale to není jen o zábavě oblékání-chcete nosit něco, díky kterému se budete cítit sebevědomě a kompetentní, což přináší nejsilnější verzi vás.

6. Pracuje na upřednostňování spánku

Všichni jsme na něčem a pro Jetera, který je více spánku. Přestože byla dlouho schopna pracovat z pouhých pěti a půl hodiny za noc, v těchto dnech se snaží dostat více než sedm hodin. Protože to ví, že pro každou z jejích dalších strategií silového tréninku potřebuje pevný základ odpočinku. "Můžete jen trénovat na kapacitu, jakou jste se zotavili," říká.

Výzkum ukazuje, že jedna třetina Američanů nemá dost spánku. Ale Jeter zná hodnotu solidního shuteye. "To je místo, kde váš mozek vytáhne odpadky, tam jsou opravovány svaly, tam jste právě omlazeni a osvěženi," říká.

7. Cílem je zlepšit, nikoli dokonalost

Jeterův otec byl profesionální fotbalista a vždy jí řekl, aby se snažila udělat své nejlépe vědění. Nyní žije Jeter mantrou, že se zaměřuje na to být o jedno procento lepší každý den. "Znamená to o jedno procento více úsilí, více zaměření, více záměru než předchozí den," říká. "Jestli se jedno procento právě pokládá, víš, hvězdice na podložce, pak hej, jsme se zlepšili.“