Jsem specialista na spánek a ne, bylinné čaje vám nemohou pomoci spát

„Nemůžu spát? Zkuste bylinkový čaj!"

Buďte upřímní: Je to rada, kterou jsme všichni slyšeli vícekrát, než můžeme spočítat.

Ale když jsme strávili příliš mnoho nocí v řadě počítáním ovcí a neklidným, existuje jen málo věcí, které bychom neudělali, abychom chytili nějaké z Z'S, jak se vaří, téměř každý typ bylinného čaje na policích s potravinami s nadějí Spadl do hlubokého, chutného spánku. Pokud by však vaše střevní reakce měla myslet si, že pití šálku čaje, aby se vyřešil vaše spící trápení, znělo příliš dobře na to, aby to byla pravda, můžete být na něčem.

Mluvili jsme se specialistou na spánek, který odhalil, že bylinné čaje nemůžu Vlastně vás usnete, ale je tu jedna malá upozornění, což je, že mohou pomoci s relaxací. Čtěte dále a zjistěte, zda ten další šálek bylinného čaje před spaním stojí za potenciál 2 a.m. výlet do koupelny, aby se debata jednou provždy vyrovnala.

• Wendy Troxel, PhD, Sleep Expert a Senior Behavioral and Social Scientist ve společnosti Rand Corporation

Podle specialisty na spánek vám mohou bylinné čaje opravdu pomoci spát?

Podle specialisty na spánku-medicína Wendy Troxel, PhD, vedoucí behaviorální a sociální vědec v organizaci pro výzkum veřejné politiky Rand Corporation a autor společnosti Sdílení obálek: Průvodce každému páru k lepšímu spánku, Existuje velmi minimální výzkum potvrzující, zda vám bylinné čaje mohou vědecky pomoci spát. "Nejčastěji používané bylinné čaje používané ke spánku jsou heřmánek, levandule, Ashwagandha a Valerian. Důkazy týkající se jejich účinnosti jako AIDS spánku jsou však přinejlepším omezené a smíšené, “Dr. Troxel říká.

Pokud se však chystáte popíjet na jeden z těchto nápojů, z parta může být heřmán. "Z nich má heřmánek určitou vědeckou podporu, která prokazuje, že může podporovat kvalitu spánku," Dr. Troxel říká.

Proč tedy nejsou bylinné čaje dostatečné pro to, aby vás usnuly?

Abychom vysvětlili, proč bylinné čaje ve skutečnosti účinné při vyvolání shuteye, Dr. Troxel začíná sdílením toho, co se děje ve vašem těle interně, když spíte. „Spánek je fyziologický proces, ke kterému dochází, když je dostatečným nahromaděním spánku“, který je označen akumulací neurochemického adenosinu a když je správně načasován, řízený cirkadiánským rytmem, "říká.

Když hodíte bylinné čaje do směsi, byliny, z nichž jsou vyrobeny. "Ačkoli specifický mechanismus účinku zůstává nejasný, je podezření na mnoho bylinných čajů, které ovlivňují neurotransmiterový systém kyseliny gama-aminobutyrové (GABA), což je chemický posel v mozku, který pomáhá uklidnit nervový systém," Dr. Troxel říká.

To může potenciálně vést k relaxaci; Je však důležité si všimnout rozdílu mezi pocitem uvolněně a něčím, co vás ve skutečnosti usne. "Výsledkem je, že bylinné čaje, zejména v kombinaci s uklidňující rutinou před spaním, mohou v těle podpořit relaxační reakci, která zase může připravit jeviště pro dobrou noc spánku," Dr. Troxel říká, a proto by lidé spojili pití bylinného čaje s zasažením sena.

Ale znovu, i když je to skutečné bylinné čaje vám mohou pomoci cítit klidnější a připravit vás na úspěšný noční odpočinek, ve skutečnosti vás nezpůsobí, že usnete. "I když je nepravděpodobné, že by tě„ usnuly “, mohou vás dostat do správného myšlení, aby optimalizovali pravděpodobnost dobré noci spánku," Dr. Troxel říká.

Nejlepší bylinné čaje pro relaxaci

Při výběru bylinného čaje, který může podporovat relaxaci, je důležité zvážit několik věcí, jako je chuť, vůně a obsah kofeinu.

Pro začátek si budete chtít vybrat čaj, který si skutečně užíváte chuť plus, neměl by obsahovat kofein, pokud chcete (úspěšně) navíjet večer. "Obecně, výběr vhodného čaje, který má zahrnout jako součást rituálu před spaním, je spíše o osobní preferenci a chuti a určitě se vyhýbá jakémukoli čaji, který obsahuje kofein, protože kofein je známým disruptorem spánku," Dr. Troxel říká. Mezi její návrhy patří: heřmánek, levandule nebo dokonce teplý mléko nebo zlatý mléčný čaj, který říká, že „může poskytnout pocit klidu a pohodlí, zejména protože vůně může evokovat příjemné vzpomínky, jako je dětství nebo spojení s kulturou člověka.“

Proč je rutina před spaním tak důležitá?

Spolu s šálkem bylinného čaje Dr. Troxel zdůrazňuje důležitost vytvoření solidní rutiny před spaním, aby se vyvolala pocit klidu a odpaliště, abyste měli pevnou noc spánku. "Tady jsou důkazy." je Jasné: Mít rutinní nebo rituál před spaním je strategie podpory vědy pro podporu zdravého spánku, “říká. To zahrnuje „předvídatelnou a relativně konzistentní rutinu večer před spaním, aby se mozek a tělo usadil a odpočinul si a byl v příjemném stavu.“

Jaké jsou tedy některé osvědčené postupy před spaním? "Mazba s partnerem, čtení knihy, vykoupání, protahování, hluboké dýchání, jemné protahování jógy a mít 15minutovou praxi vděčnosti jsou chytré strategie, jak se vyzkoušet jako součást nočního nasednutí, s nebo bez ní, s nebo bez ní šálek čaje, “Dr. Troxel říká. "Klíčem je dát vašemu mozku a tělu nějaký čas, aby se pomalu zapnul místo toho, aby se závodil do postele a doufal, že jakmile světla zhasne, váš mozek se magicky zavře a půjde spát.". Tak prostě není to, jak byly naše mozky zapojeny ke spánku. Rutina nasednutí posílá signál do mozku, že svět je bezpečný a bezpečný, a je v pořádku začít se vypínat.“

Chtějí noční košil? Už nehledejte: