Tyto špičkové skořicové toastové blondýnky jsou moje nová oblíbená snídaně

"Jednou z hlavních výhod získávání dostatečného množství bílkovin při snídani je to, že může pomoci udržet vaše hormony a hladinu cukru v krvi vyvážené," říká Vaca-Flores. „Jako taková může snídaně s vysokým obsahem bílkovin pomoci zabránit havárii cukru a kolísání nálady po celý den, bez zmínky, pomůže vám posílit hladinu energie a budovat štíhlou hmotu svalu.“(Pokud je to možné, navrhuje zaměřit se na 15 až 25 gramů bílkovin pro vaše ranní jídlo.)

Dále výhody používání lněných vajec jdou nad rámec toho, aby tento recept veganský. „Hlavním pohledem používání lněných vajec je to, že každá poskytují dva gramy vlákna. Navíc mohou posílit váš příjem omega-3 mastných kyselin, “pokračuje Vaca-Flores. Také poznamenává, že lněná vejce se snadno vstoupí do jiných receptů, které vyžadují konvenční vejce vzhledem k jejich poměru. V neposlední řadě tento recept vyžaduje kokosový cukr pro sladkost. "Kokosový cukr poskytuje živiny, jako jsou prebiotické vlákno, antioxidanty a minerály, jako je vápník a železo, které jsou ztraceny v bílém nebo hnědém cukru," říká Vaca-Flores. Dietolog však dodává, že kokosový cukr je stále cukr, takže se nepovažuje za zdravé jídlo ve výživové komunitě.

Všechny zvažované věci, tyto blondýnky Crunch Crunch Crunch jsou stále výživnější než původní obilovina, stejně jako většina pečených dobrot, které byste mohli přednost předtím, aby se snídani upřednostňovali. "Tento recept je vyšší v proteinu a vláknech než tyto alternativy, takže je to skvělá volba, pokud hledáte něco chutného a známého, že také nabízí řadu důležitých zdravotních výhod," uzavírá Vaca-Flores.

Jak přibít tento zdravý recept na skořicovou blondýn

Já vím, já vím ... už teď musíš svědit, abys bičoval tyto křupavé skořicové blondýnky. Nejprve však několik tipů a FYIS zaměřených na výživu:

• Zatímco kokosový cukr může být zdravější náhradou za konvenční zdroje cukru, budete si stále chtít mít na paměti svůj příjem.
• Chcete -li udržet co nejnižší obsah cukru, rozhodněte se pro neslazené mléko Alt.
• Tento recept vyžaduje bez obilí snickerdoodle cookies z HU Kitchen (značka organického občerstvení testovaná a schválená Well+Good Team). Zatímco vývojář receptů zmiňuje, že se můžete podle vašeho výběru podrobit v Graham Crackers nebo skořicových cookies, jen mějte na paměti.

Proteinový skořicový toast crunch blondýnka recept

Ingredience
2 lněná vejce
1/4 šálku kešu másla
1/4 šálku mléka výběru
1/3 šálku veganského másla, roztavené
1 lžička vanilkového extraktu
1 1/4 šálku cizrny mouky
1/2 šálku kokosového cukru
1 lžička pečiva
1/4 lžičky mořské sůl
1/2 šálku kuchyně HU Kitchen Snickerdoodle Cookies, drcené (Sub Graham Crackers nebo Chornamon-Flavored podle výběru)

Skořicový cukr:
1 lžíce kokosového cukru
3/4 lžičky skořice

1. Předehřejte troubu na 350 ° F.

2. Ve velké misce smíchejte lněná vejce, kešu máslo, mléko, veganské máslo a vanilkový extrakt dohromady.

3. Smíchejte mouku cizrny, kokosový cukr, prášek do pečiva a sůl. Složit drcené sušenky.

4. Nalijte těsto do připravené pekáče. Pečte po dobu 14 minut, dokud párátko vložené do středu nevyjde čisté. Je -li to žádoucí, posypte více skořicovým cukrem a užijte si to!